Как бороться с бессонницей?

  Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с отсутствием или нарушением сна. Человек и рад бы уснуть - да не может: мешают вертящиеся в голове мысли о нерешенных проблемах, воспоминания о событиях прошедшего дня. Попытаемся разобраться с бессонницей и спокойно окунуться в объятия Морфея.

ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ


  Для современного человека быстрый темп жизни является нормой. В бесконечной погоне успеть везде и всюду мы забываем о том, что наша психика не приспособлена к этому. Для нее очень важно пережить каждое событие полноценно и осознанно, на нормальной скорости. Вот и выходит, что, ложась спать, вы прокручиваете в голове случившееся с вами за день.
  Например, произошло какое-то событие с вашим участием, на которое вы не успели отреагировать как обычно, и теперь постоянно прокручиваете его, реагируя «как надо». Пропустив ситуацию, вы показали себя не с лучшей стороны перед самими собой и стараетесь реабилитироваться. Или возникла проблема, и вы пытаетесь в срочном порядке найти ей решение даже ночью. В это время мозг активно трудится, пытаясь придумать благополучный исход. В данном случае неудивительно, что вас мучает бессонница.
  Выход из ситуации прост: для того чтобы заснуть, достаточно отправить все тревожные мысли на покой. Попробуйте осознать, что решение любых проблем может потерпеть до утра, отпустите их на время. Ведь еще в сказках говорилось: «Утро вечера мудренее!»
  Постарайтесь подумать об обстоятельствах, в которых вам всегда легко удавалось заснуть. Для одного это отдых в теплых странах, для другого - воспоминания о безмятежном детстве. Прокрутите в голове хорошие времена, события, доставившие вам удовольствие. Главное, что в этот момент мозг сам перестраивается на более спокойный режим, а бессонница уходит настолько незаметно, что, проснувшись утром, вы и не вспомните, как погрузились в сон.
  Вы не задумывались, почему при бессоннице советуют считать овец? Потому что это скучно. Попробуйте вытеснить волнующие вас мысли из головы чем-то абстрактным и монотонным. Например, сосчитайте от ста до одного.

 

КАК БОРОТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?


Как бороться с бессонницей?  Поможет справиться с бессонницей упражнение «Метод волшебных слов». Лучше выполнять его перед сном, в спокойной обстановке.
1) Выберите одну из проблем, которая мешает вам сильнее всего. Постарайтесь сформулировать ее одним или несколькими словами.
2) Затем, закрыв глаза, представьте себе эти слова написанными - только как можно детальнее: какого цвета надпись, большие буквы или маленькие, плавные или угловатые. Сделайте представление разнообразным и подробным. Чем больше у вас появится ассоциаций, тем лучше.
3) А теперь определите, что именно в этом представлении вызывает у вас больше всего неприятных ощущений. Не забывайте, что это ваше представление и вы можете менять его как угодно.
4) Поменяйте образ слова, любые его характеристики, пока оно не станет для вас приятным. Но сама формулировка проблемы должна остаться прежней.
  Секрет данной методики заключается в том, что вы даете команду подсознанию изменить отношение к проблеме, которая перестает быть такой пугающей - и у подсознания не будет больше необходимости постоянно о ней напоминать. Если метод окажется неэффективным, значит, скорее всего, вы что-то скрываете от себя, не хотите признавать какую-то часть проблемы. Возникают неправильная формулировка и отсутствие точных команд подсознанию.

 

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ - БОРЬБА С БЕССОННИЦЕЙ

 

  Эта разновидность невроза, которая проявляется в нарушении сна, может возникать и у здоровых людей при переутомлении или перевозбуждении

  Вам знакомо такое состояние: вы хотите спать, но долго не можете заснуть, ночью ворочаетесь, просыпаетесь и засыпаете, а утром чувствуете себя как выжатый лимон, словно и не ложились? Если да, не спешите пить антидепрессанты и успокоительные лекарства - их должен прописать квалифицированный врач после тщательного выявления причин, вызвавших нарушение сна. На начальном этапе борьбы с бессонницей воспользуйтесь нашими советами.

1) Зная, когда именно нужно лечь спать, вы быстро заснете, а сон будет крепким. Каким образом определить этот момент? Заметьте: нам хочется спать примерно через каждые 1,5-2 часа (для каждого человека спады активности наступают в разное время). Отсчитайте, исходя из этого, когда вечером в очередной раз придет такой момент, и будьте в это время уже в постели. Если вы пропустили сигнал биологических часов, то заснете лишь спустя 1,5-2 часа.

2) Раздражение, гнев, скандалы и даже посторонние звуки ведут к нарушению сна.

3) Сытно есть на ночь вредно, но, с другой стороны, и на голодный желудок спится несладко. Съешьте ломтик белого хлеба, запив стаканом теплого молока: витамины, которыми богата эта пища, снимают нервное напряжение и облегчают засыпание.

4) Крепкий кофе или чай, горячий шоколад - тонизирующие напитки, вечером их пить не следует. Алкоголь иногда помогает заснуть, но сон будет зыбким, беспокойным и неглубоким.

5) Боевики и «ужастики», просмотренные на ночь глядя, не добавят вам спокойствия и сведут ваш отдых на нет: даже если вы сразу заснете, перевозбужденная нервная система даст о себе знать. Лучше почитайте перед сном любую книгу, способствующую духовному развитию, а подсознание переварит во время вашего сна информацию и потом выдаст ее сознанию.

6) Если вы занимаетесь спортом, закончите вечернюю тренировку не позднее чем за 3 часа до того как лечь спать. Полезно перед сном пройтись минут 20 пешком и подышать воздухом.

7) Расслабляющая ванна, медитация, легкий массаж, интимное общение с любимым человеком сделают ваш сон глубоким и крепким, а пробуждение - легким и бодрым.

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ: МЕДОВАЯ ТЕРАПИЯ

 

Выпейте на ночь стакан теплой кипяченой воды, размешав в ней 1 ч. л. меда.

Смешайте по 1 ст. л. минеральной воды и меда, добавьте 0,5 ст. л. мелко нарезанного лимона. Ешьте такое «лекарство» каждое утро в течение месяца.

Тщательно перемешайте до образования однородной консистенции стакан лимонного сока, по 2 ст. л. гречишного меда и толченого грецкого ореха. Принимайте по 1 ст. л. перед сном.

3 ч. л. яблочного уксуса размешайте в 100 г меда и храните в холодильнике. Перед сном съедайте 2 ч. л. такой смеси - и будете быстро засыпать.

 

ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ: ТРАВЯНЫЕ СБОРЫ

 

Приготовьте сбор: мята перечная - 45 г, трава пустырника - 45 г, корневище валерианы - 30 г, шишки хмеля - 30 г. 15 г смеси залейте 300 мл кипятка, нагрейте на водяной бане 15 минут, охладите. Процедите, доведите кипяченой водой количество жидкости до первоначального объема. Пейте по полстакана 3 раза в день при нервном возбуждении и бессоннице.

Смешайте по 30 г мяты перечной, вахты трехлистной, корневища валерианы, шишек хмеля. 1.5 ст. л. сбора залейте 300 мл кипятка, дайте настояться в течение 30 минут. Пейте по 100 мл 3 раза в день.

Смешайте 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. Возьмите 10 г сбора, прокипятите 10-12 минут в 100 мл воды, дайте настояться, на протяжении часа и выпейте полученный настой на ночь.

Смешайте по 5 г пустырника, чабреца, цветков календулы. 10 г сбора залейте 200 мл кипятка и томите на слабом огне 10-15 минут, настаивайте примерно 1 час. Пейте по 100 мл с медом перед сном.

Возьмите в равных пропорциях цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля обыкновенного, корневища валерианы лекарственной, семена тмина. 10 г смеси залейте стаканом кипятка, нагрейте на водяной бане 30 минут, охладите, процедите, сырье отожмите и доведите кипяченой водой количество отвара до первоначального объема. Принимайте по стакану утром и вечером.

Соедините 10 г мелиссы, по 15 г травы пустырника и корня валерианы. 0,5 ст. л. полученной смеси залейте 1 50 мл кипятка, настаивайте 2 часа, процедите. Пейте по 50 г 3 раза в день до еды.

 И еще не забывайте о таких простых правилах, при лечении бессонницы как: ложиться спать в одно и то же время, прогуливаться перед сном, за два часа до сна отказаться от крепкого кофе и чая, а лучше выпить стакан теплого молока с медом, принять успокаивающую ванну.

  Для эффективного ухода за Вашими ручками и стойкого маникюра Вы можете ознакомитьс со статьями Косметические процедуры и Шеллак маникюр, а может быть Вы желаете сформировать свой индивидуальный стиль, тогда читайте Актуальные изделия из меха и Мода нижнего белья, где раскрыты все секреты неповторимости!

< Маша

12 ноября 2014 23:26

Вообще для эффективного лечения бессонницы неплохо бы сначала найти ее причину. А таких причин известно более 50. Так что на мой взгляд без помощи грамотного врача не обойтись. Но это я теперь понимаю, а сначала перепробовала на себе все народные средства, таблеток я стараюсь не принимать. В итоге после года экспериментов я сначала увидела передачу Елены Малышевой с сомнологом Р. Бузуновым, а потом на прием к нему попала. Угадайте в чем была причина моей бессонницы? В моем увлечении спортом и кофе! lol Надо было просто кофе после обеда не пить и тренировки за 3 часа до сна заканчивать. Так что не всегда бессонницу надо прям чем-нибудь лечить. Надо сначала посмотреть как ты живешь.
< Лариса

8 апреля 2015 20:07

Бессоница очень отвратительная штука. Я мучалась ею лет 5. потом посмотрела передачу http://www.youtube.com/watch?v=5An9xII27jw&feature=youtu.be
и начала посещать фитобочку Роскедр, эффект настолько удивил. что я даже не поверила изначально. Потом тише,тише и теперь я засыпаю,как нормальный человек
Оставить отзыв
^