Как исправить осанку? Грациозная осанка и стройная фигура

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ (ФОТО)

 

  Грациозная походка, ровная спина и подтянутый живот поднимают настроение и делают женщину стройнее, увереннее, привлекательнее и моложе. Правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины, но и живота. Именно пресс - основа правильной осанки. Вот упражнения для правильной осанки женщин, выполнение которых не займет много времени, но в то же время придаст больше сил и заряд энергии на целый день.


РАЗМИНКА ПЕРЕД УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ ОСАНКИ

•    Для шейного отдела позвоночника. Встаньте ровно, опустите подбородок к груди, сведите лопатки. Вернитесь в исходное положение.
•    Для мышц плеч. Встаньте ровно, выпрямите спину и совершайте круговые движения руками - сперва вперед, затем назад (или наоборот).
•    Для позвоночника. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и руками обхватите лодыжки. Или повисните на турнике.

Каждое упражнение разминки следует выполнить плавно, в течение минуты.


1. ГОРКА - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

  Лягте на живот и руки, согнутые в локтях. Поднимите бедра, держа при этом ноги и спину прямо, напрягите мышцы и удерживайте в течение 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение 8-10 раз.


2. ЯЩЕРИЦА - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ОСАНКИ

  Согните перед собой одну ногу, вторую держите позади. Руками упритесь в пол. туловище при этом перпендикулярно полу. На выдохе опуститесь к колену. Расслабьте спину и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

 

3. МОСТИК - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

  Исходное положение: лежа на спине, руки при этом сложите в замок и держите поднятыми вверх. На вдохе оторвите таз от пола и потянитесь к потолку. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.


4. ПОЛЕТ - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСАНКИ

  Исходное положение: лежа на животе, руки разведены в стороны. Приподнимите голову (смотрите при этом вниз) и руки на 30 градусов от пола и удерживайте в течение 4-6 секунд. Прогибание минимальное. Повторите упражнение 8-10 раз.

 

  Залог успеха - в регулярности и правильности выполнения комплекса упражнений для правильной осанки. Если мышцы болят - это не причина откладывать занятие. Уже после разминки боль должна исчезнуть. Постарайтесь приобрести привычку при любых обстоятельствах ходить с втянутым животом, высоко поднятой головой и ровной спиной. Правильная осанка важна для здоровья позвоночника и правильного расположения внутренних органов; также улучшаются пищеварение и общее самочувствие. Полюбите себя - и мир вокруг вас заиграет яркими красками!

  Для эффективного ухода за собой Вы можете ознакомиться со статьями Как заняться йогой? и Восстановление после родов, а может быть Вы желаете сформировать свой индивидуальный стиль, тогда читайте Модные сандалии женские и Мода нижнего белья, где раскрыты все секреты неповторимости!

Оставить отзыв
^