Как правильно спать

ПРАВИЛЬНО СПАТЬ

 

ЧТОБЫ НОЧЬ УДАЛАСЬ

  Всегда просыпаться отдохнувшими и полными сил, а также получать от сонного процесса дополнительные бонусы можно, если следовать нескольким нехитрым советам.

Откажитесь от плотной еды как минимум за три часа до того, как отправитесь в постель. Засыпая, организм переходит на брюшной тип дыхания — если нагрузить еще и желудок, тело не успеет возобновить силы. После затянувшихся семейных ужинов и поздних фуршетов лучше засыпать на правом боку — так пища переварится легче. А вот небольшой ломтик сыра или стакан молока перед сном не только не повредят, но и благодаря содержащейся в них аминокислоте триптофану настроят организм на «сонный» лад.

Выбирая пижаму, отдавайте предпочтение свободным нарядам без резинок и поясов, а лучше и вовсе спите обнаженными. Это упростит работу сердца и сосудов.

Засыпайте в полной темноте. Даже слабый свет ночника, телевизора или монитора может нарушить важные биохимические процессы в головном мозге, привести к депрессии и другим серьезным проблемам. Кромешная тьма — первое условие для выработки гормона мелатонина, без которого организм немедля начинает давать сбои. В летнее время, когда солнце встает очень рано, на ночь надевайте специальную повязку для глаз.

- Не перегревайте помещение. Оптимальная температура для комфортного сна — 20—22°С. Для тех, у кого нет кондиционеров, американцы придумали альтернативное решение — охлаждающую подушку, которая всю ночь сохраняет определенную температуру.

Спите на относительно твердом матрасе, в идеале — на ортопедическом пружинном или латексном. Ватные, синтепоновые или классические пуховые перины могут способствовать деформации позвоночника. А слишком жесткий, не пружинящий материал, наоборот, сильно давит на тело, заставляя все время менять позиции. Такая ненужная подвижность значительно снижает качество сна.

 

МЫ ВСЕ ТАКИЕ РАЗНЫЕ

- Потребность во сне индивидуальна, более того — обусловлена генетически. Шотландские и немецкие ученые даже обнаружили специальный «сонный» ген. Его носителям необходимо для сна 8 часов и более. Тогда как остальные отлично восстанавливают силы за меньшее время.

- Женщины спят хуже мужчин: прекрасная половина человечества более подвержена стрессу, а постоянные хлопоты по хозяйству приводят к накоплению усталости, что препятствует полноценному отдыху.

- «Жаворонки» гораздо чувствительнее к кофеину, чем «совы», которым тонизирующие напитки зачастую нипочем.

- Идеальные цвета для спальни - синие и светло-зеленые. Однако если утренние пробуждения для вас — непосильное испытание, лучше остановиться на более теплом — желтом или нежно-персиковом варианте.

 

СПИТЕ НА ЗДРОВЬЕ

- Лишний вес - итог постоянного недосыпания. Организм пытается восполнить недостаток энергии с помощью калорий: в поле зрения попадают зловредные гамбургеры, пирожные и шоколад. Расходовать припасенный багаж организм не спешит — у него для этого слишком мало сил.

- Долго не проходит воспаление? Возможная причина - тот же недосып. Пока мы обнимаемся с подушкой, надпочечники старательно вырабатывают чудодейственные противовоспалительные гормоны кортикостероиды. Если же мы поспали недостаточно, железы могут просто не успеть выполнить свои функции.

- Абсолютный рекорд жизни без сна составляет 11 суток. И хотя представители «Книги рекордов Гиннесса» уже много лет не фиксируют достижения «антисонь» — мол, все это слишком опасно для здоровья, — эксперименты продолжаются. При этом большинство охотится скорее не за мировой славой, а за измененным состоянием сознания. К слову, депривацию сна — бодрствование от суток и более — психотерапевты широко применяют для лечения депрессии. При этом не устают повторять: лишать себя сна можно только под их контролем.

- Сон - отличный помощник в учебе. Когда у мозга нет постоянного притока новой информации из внешнего мира, он принимается обрабатывать старую. Вот почему проштудированный на ночь конспект часто лишь к утру складывается в цельную картинку. 

 

НЕСЛАДКИЕ СНЫ

  Вот уже более ста лет с легкой подачи дедушки Фрейда медики уделяют сновидениям особое внимание. И не зря: ведь через них организм пытается достучаться до нашего разума, а иногда — предупредить об опасности.

Сюжеты о дымных и душных комнатах, хитроумных ловушках, падениях и взлетах советуют обратить внимание на состояние трахеи, бронхов и легких. Неприятная на вкус пища и переплетающиеся корни деревьев говорят о проблемах с пищеварением. Если же вы вдруг оказались обнаженным nepед другими — тело нуждается в заботе и защите.

По мнению психоаналитиков, приснившийся дом — не что иное, как организм человека. Поэтому если вам посчастливилось отдохнуть в просторном светлом особняке — тело в превосходной форме. А вот беспорядок, слишком узкие, затянутые паутиной коридоры и обветшалый фасад говорят о наличии проблем.

Если сны выцвели, а то и вовсе окрасились в депрессивный цвет сепии, стоит уменьшить нагрузки и обратить внимание на состояние психики. О сильном стрессе сигнализируют и повторяющиеся из ночи в ночь сновидения.

Авария или авиакатастрофа — верный знак, что вы приняли на свои плечи непосильную ответственность и вот-вот провалите задуманное. Хищные звери рычат о проблемах в коммуникации: вы уверены, что окружающие настроены враждебно либо же пытаются ограничить вашу свободу, навязав свое мнение. Если во сне беззвучно кричите вы сами, перестаньте держать проблемы в себе и обратитесь за помощью к близким людям. Страх перед экзаменом или же не пройденное испытание говорят о неуверенности в себе. Вам нужно научиться себя любить.

  Текст: Ольга Черныш

Оставить отзыв
^