МЕТОД МОЗГОВОГО ШТУРМА
БОЛЬШИНСТВО БЕД И РАДОСТЕЙ - ИЗ ГОЛОВЫ. В ЭТОМ УВЕРЕНЫ ФИЛОСОФЫ И... ФИЗИОЛОГИ. МЫСЛИ, ЧУВСТВА И ЖЕЛАНИЯ ФОРМИРУЮТСЯ ХИМИЧЕСКИМИ ВЕЩЕСТВАМИ, КОТОРЫЕ ВЫРАБАТЫВАЕТ МОЗГ. УДЕЛИВ ЕМУ ВНИМАНИЕ С ПОМОЩЬЮ МОЗГОВОГО ШТУРМА, МОЖНО ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЫШЛЕНИЯ И ДАЖЕ СТАТЬ БОЛЕЕ СЧАСТЛИВЫМ.
Мозг трудится безустанно, немного снижая темп только во время сна. За один день в голове проносится более 75 тысяч мыслей. Впечатляет? Но это лишь малая толика всех процессов. Ведь в нашем распоряжении около 100 млрд нейронов! Конечно, столь сложный агрегат требует достойной подпитки: мозг «сжигает» 30% питательных веществ, которые поступают с едой. При должной заботе он способен на самые настоящие чудеса. Если же вам покажется, что мозг работает вполсилы, то знайте: есть несколько несложных секретов, которые помогут привести механизм в действие.
СИТУАЦИЯ №1: ЭКЗАМЕН, ВАЖНОЕ СОВЕЩАНИЕ, ДЕЛОВАЯ ВСТРЕЧА. НУЖЕН МОЗГОВОЙ ШТУРМ!
Хотя невропатологи в один голос твердят, что экстренного «стимула» для мозга не существует, кое-что предпринять все-таки можно.
1) Позавтракать. В утреннее меню включите красную морскую рыбу, яйца, чернику, клюкву, киви, орехи, семена льна, мед или шоколад. Такой рацион снабдит мозг необходимыми витаминами и жирными кислотами, а также ключевым топливом — глюкозой. Переедать при этом крайне не рекомендуется.
2) Выпить стакан воды за 20 минут до события. Вода обеспечивает клетки дополнительной энергией. И согласно последним исследованиям, эффект практически незамедлительный. Так, студенты, прибегнувшие к этой нехитрой уловке, в среднем на экзаменах показали лучшие результаты, чем их однокурсники.
3) Принять тонизирующий препарат. Настойки элеутерококка или женьшеня приведут мозг в форму даже после бессонной ночи. Правда, чудо-зелье противопоказано гипертоникам, да и остальным злоупотреблять им не стоит. Тем не менее, по мнению многих невропатологов, настойки полезнее, чем тот же кофе, высвобождающий энергию из резервов организма.
4) Задержать дыхание. Несколько раз задержав дыхание секунд на З0, мы значительно улучшим снабжение мозга кислородом.
5) Сделать точечный массаж головы, шеи и ушных раковин. Нехитрая процедура займет около 10 минут, но при этом активирует нужные процессы в мозгу.
СИТУАЦИЯ №2: НИ ИДЕЙ, НИ ВДОХНОВЕНИЯ. НЕОБХОДИМ МОЗГОВОЙ ШТУРМ!
Нобелевская премия снова досталась другому, а извилины «распрямились» на сотом докладе руководству? Не беда: заставить их работать даже проще, чем похудеть и накачать бицепсы.
1) Несколько раз в день делать зарядку для глаз. Закрыв глаза, вращайте ими вперед-вверх, влево-вправо, по кругу, а затем — по траектории восьмеркой.
2) Тренировать органы чувств. Хотя бы 10 минут в день перемещайтесь по квартире с закрытыми глазами, а стоя в очереди — пытайтесь на ощупь определить номинал денежной купюры. Также полезны новые ароматы. В идеале у вас ежемесячно должен появляться флакончик с очередной пахучей жидкостью.
3) Испытывать новые приемы. Каждый раз старайтесь сделать что-то по-другому. К примеру, меняйте привычные маршруты следования. Правшам будет полезно совершать активные действия левой рукой — и наоборот.
4) Концентрироваться. Перемножайте двузначные числа в уме или попытайтесь за пятнадцать секунд зафиксировать в памяти портрет человека, сидящего напротив. Полезны и задачки на логику. К примеру, пресловутая загадка Эйнштейна, которую, по легенде, не может решить 98% людей, но у вас наверняка получится.
5) Развивать координацию. Запишитесь на танцы — залихватские пляски и ум заострят, и настроение поднимут. Более простой способ — регулярно выполнять комплекс упражнений на координацию. Одно из них известно с детства: пока правая рука поглаживает живот, левая — похлопывает по темени.
6) Медитировать. Регулярные практики уже через десять дней «прояснят» картину мира, а думать станет проще и интереснее.
ВЕС НАШЕГО МОЗГА - 1,4 КГ. ПРИ ЭТОМ СУММАРНАЯ ДЛИНА ЕГО СОСУДОВ - 380 ТЫС. КИЛОМЕТРОВ.
СИТУАЦИЯ №3: ВСЕ ТУСКЛО, СЕРО И НЕИНТЕРЕСНО. ПОМОЖЕТ МОЗГОВОЙ ШТУРМ!
Если на улице солнышко, в жизни — все путем, а на душе — все равно тоска, возможно, мозг приостановил производство нужных гормонов. И даже если способы вроде вкусной еды, хорошего секса и дружеских посиделок испробованы, есть еще несколько шансов исправить ситуацию своими силами.
1) Посмотреть триллер или боевик. Пока женские журналы твердят о пользе комедий, медики советуют... пощекотать нервишки. Во время просмотра качественной стрелялки человек испытывает легкий приступ агрессии, а это приводит к выбросу гормона удовольствия допамина. Кстати, большинство из нас уверено, что радость после просмотра вызвана тем, что «хорошие» победили.
2) Погулять в солнечный день. Лучи великого светила стимулируют выработку гормона счастья серотонина. Но даже если погода не задалась, а от ламп дневного света болит голова, выход есть: старайтесь одеваться только в светлую, а лучше — белую одежду. Такая «наружность» отлично повлияет на внутреннее настроение.
3) Не жалеть времени на сон. Старайтесь укладываться не позже 23.00 — в это время организм активнее всего выбрасывает серотонин, и его доза будет гораздо больше, если вы спите.
4) Забеременеть. Озадачив женщин вопросом продолжения рода, природа позаботилась о бонусах для будущих матерей. В интересном положении активнее вырабатываются эндорфины — гормоны радости и эйфории.
5) Прыгнуть с парашютом или решиться на другой сумасбродный поступок. При таком акте мужества гипоталамус даст надпочечникам сигнал о выработке адреналина и норадреналина. В больших дозах гормоны делают нас злыми и склочными, а в умеренных — обеспечивают эмоциональный подъем. А еще помогают поверить в себя. Ловите волну: достижение цели обеспечит приятный допаминовый десерт.
6) Приобщиться к прекрасному. Если беременеть не время, а рисковать жизнью не с руки, сходите на художественную выставку. Насладившись искусством, мозг возрадуется, а эндорфины разукрасят мир в радужные тона.
5 ВРАГОВ МОЗГА:
АЛКОГОЛЬ. Несмотря на «увеселительный статус, этанол действует на человека усыпляюще. А после очередного бокал в процесс вступает мозг и своими pecypсами начинает нейтрализовать поступанщие вещества. Во второй половине ночи тело трезвеет, но спать не желает. В чрезмерных количествах алкоголь сбивает механизм сна и, более того, разрушает нейронные связи.
ПОСТОЯНСТВО. Движение по накатанной отупляет. В среде привычных мест, людей и событий мозг теряет сноровку в создании новых нейронных связей.
СУЕТА МЕГАПОЛИСА. Быстрый темп городской жизни, в которой человек сталкивается с десятками тысяч объектов, истощает энергию мозга, что приводит к хронической усталости и депрессии. От машин, бигбордов и людей медики советуют раз в неделю сбегать на лоно природы.
СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА. Как правило, такие напитки содержат моносахариды, притупляющие познавательные процессы. Если же колы хочется сильно до невозможности, диетологи советуют заесть вредину чем-то полезным — к примеру, теми же орехами.
ПЕРЕЕДАНИЕ. Любовь к кулинарным шалостям чревата не только лишними сантиметрами: избыток калорий пагубно действует на синтез белка CREB1, поддерживающего функции памяти и внимания. Особенно плохо cказываются на мозге насыщенные жиры: они мешают клеткам усваивать глюкозу.
Текст: Ольга Черныш
Рекомендуем: тесты на собеседовании и социально-психологический тренинг