ВЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ, РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ, А ВАШ ВЕС ОСТАЕТСЯ ПРЕЖНИМ. ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ? ВОЗМОЖНО, У ВАС ЗАМЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ, ИЛИ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. А КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ В ОРГАНИЗМЕ И ПОХУДЕТЬ, МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ НЕМЕДЛЯ.
ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ КАК ОН ЕСТЬ
Обмен веществ - это определенные химические реакции, которые происходят в организме для поддержания его жизнедеятельности. Именно эти процессы позволяют ему развиваться, сохранять все свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
Избыточный вес часто связан с замедленным метаболизмом и, наоборот, недостаточный вес - с очень быстрым. Чем ниже уровень метаболизма, тем больше калорий организм запасает в виде жировых отложений на черный день. Для того чтобы избежать этого, необходимо либо сокращать количество употребляемых калорий, либо каким-то образом ускорять обмен веществ.
ПОЧЕМУ МЕДЛЕННО? ПРИЧИНЫ ЗАМЕДЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА
Факторов, влияющих на замедление метаболизма, несколько:
- объем и тонус мышечной массы (при снижении их показателей обмен веществ «тормозит»);
- возраст (чем человек старше, тем медленнее обмен веществ);
- пол (у мужчин уровень метаболизма выше, чем у женщин);
- сезон (зимой скорость метаболизма достигает своей нижней точки);
- стрессы (если вы находитесь в этом состоянии долгое время, защищаясь, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который замедляет обмен веществ);
- нестабильный сон (регулярная бессонница обеспечит отложение жира и замедление обменных процессов в организме);
- проблемы со щитовидной железой (заболевания этого важного органа прямо влияют на метаболизм).
Каким же образом можно ускорить обмен веществ в организме? Основные способы: соответствующие питание, занятия фитнесом, употребление воды в достаточном количестве.
как ускорить метаболизм в организме для похудения (фото)
ПИТАНИЕ
Чтобы ускорить процесс метаболизма, ни в коем случае нельзя придерживаться жесткой диеты и уж тем более - голодать! Когда организм испытывает дефицит питательных веществ, метаболизм замедляется в разы. Впоследствии это может привести к возврату потерянного веса и даже к его увеличению.
Но и усиленно питаться тоже не стоит. Важно есть часто (5-6 раз в день) и небольшими порциями. По объему они должны быть размером со стакан. Так можно не только увеличить скорость обмена веществ, но и сократить общее количество потребляемой пищи - а это обязательно скажется на вашем весе.
Составьте график приема пищи и приучите себя питаться в определенное время. Конечно же, надо отказаться от фастфуда, выпечки, сахара и сладкого - особенно газировки.
Обязательно завтракайте: утренний прием пищи - залог быстрого метаболизма. Во время сна обмен веществ замедляется и «включается» только после того, как утром вы примете пищу. Если вы не позавтракали, метаболизм так и сохраняется на низком уровне до обеда. Утром можно выпить кофе - кофеин не только помогает проснуться и взбодриться, но также способствует сжиганию жира и может активизировать обмен веществ на 10%. А еще пейте зеленый чай: он стимулирует нервную систему и ускоряет метаболизм за счет содержащихся в нем катехинов - антиоксидантов, усиливающих процессы окисления жиров.
В течение дня отдавайте предпочтение белковым продуктам - они должны составлять 20-25% вашего рациона. Дело в том, что на переваривание белковой пищи организм тратит больше энергии, чем на углеводы и жиры. Также белок помогает быстрее и эффективнее нарастить мышечную массу. Напомним, что его источник - постное мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые, молокопродукты.
Кстати, вещества, содержащиеся в мясе - особенно нежирной говядине, а также орехах, способствуют еще и улучшению памяти. В то же время дефицит этих веществ в организме может значительно снизить функциональность головного мозга.
Не отказывайтесь от продуктов, в состав которых входит клетчатка (отруби, капуста, бобы, яблоки, морковь). Она абсорбирует жир, поступающий с пищей, а проходя по желудочно-кишечному тракту, словно веник, очищает его от остатков пищи, слизи и всего того, что засоряет наш организм. После этого обменные процессы ускоряются.
Добавляйте в пищу специи, особенно перец: вещество, придающее ему остроту - капсаицин, - учащает сердцебиение и повышает температуру тела, что приводит к ускорению метаболических процессов. Имбирь, активизирует пищеварение, позволяя организму лучше усваивать питательные вещества.
ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА
УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ПОМОГАЕТ РЯД ВЕЩЕСТВ. ИХ МОЖНО НАЙТИ В ПРИВЫЧНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ. ВОТ ИХ ПЕРЕЧЕНЬ.
- Витамины группы В (гречневая, овсяная, пшенная крупы, фасоль, соя, телятина)
- Фолиевая кислота (зеленые овощи с листьями, хлеб из муки грубого по мола, дрожжи, печень)
- Железо (смородина, рис, яблоки)
- Кислота омега-3 (жирная рыба, семена льна и льняное масло)
- Кальций (молочные продукты)
- Калий (сухофрукты, картофель, цитрусовые)
- Магний (бананы, сыр, шпинат, горох)
- Йод (морепродукты, рыба, морская капуста)
как ускорить метаболизм и похудеть (фото)
ФИТНЕС
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - ИМЕННО ОНИ ПОМОГУТ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ. ПОЧЕМУ?
Организм активно сжигает жир не только во время занятий в тренажерном зале, но и спустя два часа после них. Причем чем интенсивнее была тренировка, тем выше скорость метаболизма. Дело в том, что на работу и восстановление мышечных клеток уходит больше энергии - ее-то как раз можно получить, используя жировые запасы, ведь один килограмм мышечной ткани сжигает от 70 до 100 ккал в день.
Вот почему, качая мышцы, вы «разгоняете» обмен веществ. Поэтому после занятий в тренажерном зале можно принять пищу, не беспокоясь, что лишние калории превратятся в жир.
Заниматься предпочтительнее вечером: скорость метаболизма снижается ближе к концу дня, а вечерние тренировки помогут продлить активный период на несколько часов. Единственное, заканчивать их надо не менее чем за 3 часа до сна. Впрочем, наш образ жизни зависит от наших биоритмов. Совам действительно лучше отправиться в зал вечером, а вот жаворонкам комфортнее утром. Доверяйте своему организму - он сам подскажет, как действовать.
МАССАЖ
ВЕСЬМА ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА!
С помощью массажа тело разогревается, что способствует улучшению циркуляции крови, оттоку застоявшейся жидкости и запуску обменных процессов в организме. Также эта процедура укрепляет мышцы и суставы.
Особенно эффективно активизируют кровообращение антицеллюлитный и вакуумный массажи. Хорошо сказывается на метаболизме и тайский. Только важно во время такой «разминки» максимально расслабить тело.
Попробуйте выполнить несложный массаж для ускорения метаболизма своими руками: перед сном массируйте стопы ног, предварительно смазав их теплым маслом (например оливковым с добавлением нескольких капель ароматических масел). На стопах находятся точки, массируя которые можно регулировать работу всех систем организма - в том числе улучшить обмен веществ.
ВОДА
Для ускорения обменных процессов в организме необходимо употреблять достаточное количество воды. Причем если пить ее мало, то жизнедеятельность организма нарушается на всех уровнях - даже на клеточном. При дефиците воды реакции замедляются, ухудшается процесс очищения и обновления клетки.
В среднем надо выпивать 2 литра воды в день. Но это не строгое требование - в зависимости от вашей физической активности и количества нагрузок этот объем может увеличиться или уменьшиться.
Пить нужно чистую негазированную воду. Чай, кофе, соки - не в счет. Полезно выпивать стакан чистой воды утром, натощак, добавив в нее немного лимонного сока и меда.
Этот «коктейль» поможет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
Выпив стакан воды за полчаса до еды, вы притупите чувство голода и съедите меньший объем пищи, а может, и вообще сократите полноценный прием пищи до перекуса.
Кстати, от алкоголя нужно отказаться полностью - крепкие напитки значительно тормозят обменные процессы в организме.