КАК ПОДОБРАТЬ ДИЕТУ?
2 КИЛОГРАММА - ИМЕННО СТОЛЬКО В СРЕДНЕМ ОСЕДАЕТ НА БОКАХ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ. НЕОБХОДИМО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ. ЧЕМ НЕ ПОВОД ПРОВЕРИТЬ ДВЕ ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ, ОТ КОТОРЫХ В ВОСТОРГЕ ВЕСЬ МИР? КАК ПОДОБРАТЬ ДИЕТУ?
ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ - ДИЕТА ДЮКАНА
Французский специалист по питанию Пьер Дюкан придумал свою знаменитую диету "как можно похудеть" из-за жалоб пациента:
- Хочу похудеть, но не могу отказаться от мяса.
- И не нужно! - решил доктор и предложил клиенту чередовать белковые и белково-овощные дни.
При этом разрешил есть, сколько хочется, но... только блюда из списка ста разрешенных продуктов (72 белковых и 28 овощных). Кроме того, поделил весь процесс на четыре этапа: атака, чередование, закрепление и стабилизация.
АТАКА
Запускает процесс сжигания жировых клеток. В этот период нужно потреблять исключительно постное мясо, рыбу, морепродукты, яичные белки и обезжиренные молочные продукты. Этап может продолжаться от 3 до 10 дней — тем дольше, чем больший вес нужно сбросить.
ЧЕРЕДОВАНИЕ
Помогает организму адаптироваться к новому весу и преобразовать темпы похудения в более плавные. Для этого белковые дни чередуются с белково-углеводными, когда уже можно добавить овощи, немного растительного масла и сливок, твердого сыра и даже бокал сухого вина. В зависимости от того, сколько киллограмов нужно сбросить, шаг очередности варьируется — от 1 до 5 дней. Например, если нужно потерять 5 кг, то 5 дней едим только протеины, а следующие 5 — белки и все остальное из списка.
ЗАКРЕПЛЕНИЕ
Удерживает достигнутый результат. Разрешены хлеб, фрукты и крахмалистые овощи. Время рассчитать просто: на один уже сброшенный килограмм приходится один день.
СТАБИЛИЗАЦИЯ
Это заключительный этап. Можно вводить любые продукты, но соблюдать умеренность в порциях. Обязательно раз в неделю устраивать протеиновый день (Дюкан советует четверг). Такой режим питания доктор рекомендует соблюдать всю оставшуюся жизнь.
Во время диеты важно ежедневно съедать ложку овсяных отрубей и пить 2 л воды. Это наладит обмен веществ и ускорит процесс похудения.
ЗА И ПРОТИВ БЫСТРОЙ ДИЕТЫ ДЮКАНА
ПЛЮСЫ: лишние килограммы уходят достаточно быстро и при соблюдении стабильного режима питания не возвращаются.
МИНУСЫ: диета не подходит вегетарианцам, людям с повышенным уровнем холестерина и подагрой.
КАК МОЖНО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ? ДИЕТА СОНОМА
Доктор медицины американка Конни Гаттерсон назвала диету в честь теплого калифорнийского городка Сонома. Эта система питания сродни средиземноморской и избавляет не только от лишних килограммов, но и от проблем с сердцем.
Основной принцип прост — отказ от жирной и сладкой пищи, в результате чего снижается вес, уровень холестерина и нормализуется артериальное давление. Для этого нужно настроиться на длительный (несколько месяцев) процесс и четко соблюсти три этапа.
ПЕРВЫЙ ЭТАП
Длится 10 дней, в течение которых необходимо отказаться от сахара, фруктозы, сухофруктов, белого хлеба и любой выпечки, чипсов, белого риса, бекона, масла. За это время активно сжигается лишний жир и улучшается самочувствие.
ВТОРОЙ ЭТАП
Продолжается, пока не будет достигнутжелаемый вес. Его снижение чуть замедляется, но остается стабильным — около 0,5—1 кг в неделю. В меню остаются нежирные молочные продукты, каши, морепродукты, птица, растительное масло и, главное, овощи - в них много полезных антиоксидантов, что хорошо для сосудов.
ТРЕТИИ ЭТАП
Удерживание нового идеального веса. Кушать предстоит с пользой для здоровья и фигуры - в основном продукты из меню второго этапа. Время от времени можно позволять себе вредные вкусности, но соблюдая меру.
ЗА И ПРОТИВ ДИЕТЫ СОНОМА
ПЛЮСЫ: оздоровление всего организма и стабильное снижение веса.
МИНУСЫ:требует терпения. потому как гораздо более длительна, чем диета Дюкана.
ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
ФРУКТЫ, ОВОЩИ И ЗЛАКИ - ТРОЙКА ЛИДЕРОВ В САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ СИСТЕМАХ ПИТАНИЯ И ОТВЕТ НА ВОПРОС: ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?. ЧТО В НИХ ОСОБЕННОГО И КАК ИХ ПРАВИЛЬНО ВВЕСТИ В РАЦИОН?
ОВОЩИ, ТО ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!
Дары огорода — основные поставщики минералов, витаминов и клетчатки с минимальным содержанием калорий. Ими можно легко и с пользой для здоровья утолить голод, не опасаясь за объем бедер.
Выбирайте сезонные овощи — в них однозначно меньше нитратов. Зимой и ранней весной, когда ничего свежего нет, выручит пекинская, белокочанная и красная капуста, морковь, свекла. Разнообразить этот набор можно свежезамороженными овощами (брокколи, цветная капуста, сладкий перец, стручковая фасоль): они собраны еще в сезон и поэтому более полезны. Поедать все это стоит в сыром виде или выбирать между квашением, приготовлением на пару и запеканием. Жаренье, фритюр и панировка — только по праздникам.
ФРУКТЫ, ТО ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!
Содержат витамины, минералы, фруктозу — все это дает заряд энергии и укрепляет иммунитет. Фруктовый салат — отличная альтернатива калорийным десертам.
Как и с овощами, лучше обращать внимание на хиты сезона, чем польститься на тепличную клубнику. Если желаете сбросить вес, налегайте на несладкие фрукты — киви, мандарины, апельсины, зеленые яблоки, а также ягоды (в том числе замороженные). Ограничить нужно бананы, хурму, виноград — они полезны, но калорийны. Любые сырые фрукты желательно есть отдельно. Заброшенные в желудок после сытного обеда, они могут вызвать тяжесть. Хотя это не означает отказ, например, от запеченных с мясом ягод или цитрусовых, либо нескольких виноградин в салате.
КАШИ, ТО ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!
Зерновые — источник микроэлементов, витаминов группы В (нужны для нервной системы, здоровья кожи и волос), клетчатки и растительного белка.
Следует выбирать цельнозерновые каши, а не их «быстрые» варианты. Последние из-за промышленной обработки практически лишены пользы. Любые крупы идеально сочетаются с овощами либо молоком. Время от времени можно позволять себе каши с мясом, птицей либо морепродуктами, но не вводить это в постоянный рацион.
МУЗЫ ДЛЯ НАРОДА И ИХ ПРАВИЛА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
АВТОРИТЕТНЫЙ АМЕРИКАНСКИИ ЖУРНАЛ О ФИТНЕСЕ НАЗВАЛ ЗНАМЕНИТОСТЕЙ, ФОРМЫ КОТОРЫХ ВДОХНОВЛЯЮТ ЖЕНЩИН ВСЕГО МИРА НА ПОДВИГИ - РЕГУЛЯРНО ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ И ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ШОКОЛАДА. КАКОВЫ ЖЕ ИХ ПРАВИЛА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
1) Став почетным представителем Weight Watchers (компании, помогающей людям худеть), Дженнифер Хадсон скрупулезно выполняла миссию: не отлынивала от тренировок и честно сидела на самой лучшей диете для быстрого похудения. Результат - минус 30 кг и тело мечты.
2) 42-летнее тело Дженнифер Энистон — главный повод для многих женщин заняться собой. Секрет актрисы - баланс белков, жиров и углеводов плюс йогаи плаванье.
3) Не смотря на то, что Холли Берри давно больна диабетом, она сохраняет прекрасную фигуру - много занимается спортом и соблюдает режим дробного питания.
4 и 5) Две солнечные блондинки - Камерон Диаз и Блейк Лайвли - уверяют, что диет не придерживаются, но не представляют себя без активного отдыха. Камерон - преданная фанатка серфа, а Блейк обожает велосипедные прогулки.
Если Вы хотите узнать больше о питании или похудении, знакомьтесь со статьями Правильный рацион питания и Едим и худеем на позитивной ноте, или Питание по группе крови, а также о детоксикации организма - Детокс-диета.