ПО МНЕНИЮ ПСИХОЛОГОВ, НОЯБРЬ - САМЫЙ ДЕПРЕССИВНЫЙ МЕСЯЦ В ГОДУ. НО ЕСЛИ ПРАВИЛЬНО СПЛАНИРОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ, У ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ ПРОСТО НЕ ОСТАНЕТСЯ ШАНСОВ.
Легко сказать: с депрессией можно бороться! Но шоколада уже три плитки съедено. Ползарплаты на шопинг потрачено. Мебель в квартире переставлена. Цвет волос радикально изменен. А настроения как не было, так и нет... Значит, нужны другие «лекарства», чтобы побороть хандру.
ПОПРОБУЙТЕ НОВОЕ
Если ваша жизнь однообразна и скучна, депрессия может нагрянуть независимо от времени года. В замкнутом круге дом-работа-дом рано или поздно вам захочется взвыть от тоски. Чтобы до этого дело не дошло, надо ломать привычную схему. Как? Заняться чем-то совершенно новым для вас. И желательно, чтобы это занятие было не очень простым. Например, запишитесь на курсы китайского языка. Пойдите на йогу. А еще лучше - на антигравитационную йогу или так называемую йогу в гамаках. Займитесь квиллингом (создание узоров из бумажных полосок), оригами, лепкой из глины или пластилина. Чем больше в вашей жизни будет новых впечатлений, тем ярче она станет.
ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ
Ученые установили: душевное состояние можно вычислить по позе. О том, что одолевают негативные мысли, говорит не только грустное выражение лица - в этот момент человек сутулится, плечи опускаются. Чтобы справиться с надоевшей грустью, нужно изменить не только ход своих мыслей, но и положение тела. Для этого понадобится хорошенькая встряска.
В принципе, сгодится любая физическая нагрузка - хоть утренняя гимнастика. Но более эффективными являются те виды спорта, где от вас требуется мгновенная реакция - футбол, волейбол, баскетбол, теннис, фигурное катание. Неплохо бы проехаться на велосипеде в людном месте или спуститься с горы на лыжах. Вас настолько поглотит этот процесс, что копаться в своих проблемах и думать о том, как все плохо, будет некогда. Монотонные виды спорта с одними и теми же повторяющимися действиями - вроде плавания и бега - встряхнуться и выбить из головы дурные мысли помогают хуже, хотя тоже способствуют выработке «гормона радости».
Кстати, эндорфин положительно действует и на иммунитет. Так что вы не только хандрить перестанете, но и ко всевозможным вирусным инфекциями будете менее восприимчивы.
СБАЛАНСИРУЙТЕ ПИТАНИЕ
Специального антидепрессивного рациона не существует. Но диетологи утверждают: существует ряд веществ, которые снижают возбудимость, успокаивают нервную систему и поднимают настроение. Например, ворехах, бананах и салатахв большом количестве присутствуют магний и витамин В в телячьей печени, лососе, сардинах-В12. Цитрусовые, шиповник и смородина обеспечат организм витамином С. Жирные сорта рыбы-полиненасыщеннымижирными кислотами омега-3. Темно-зеленые салаты и овощи - кладезь фолиевой кислоты, авокадо, миндаль и молочные продукты - аминокислоты тирозин.
Утро желательно начинать со стакана сока. Уже одним своим видом он способен поднять настроение! Да-да, психологи пришли к выводу, что оранжевый цвет бодрит, а красный помогает бороться с депрессией. Кроме того, соки - богатый источник витаминов и микроэлементов. Виноград содержит йод, фтор и цинк, которые положительно сказываются на работе иммунитета и обмене веществ. В яблоках - много клетчатки и железо, участвующее в кровоснабжении. В сливах-магний, улучшающий реакцию и память. Помидоры дарят нам сильный натуральный антиоксидант ликопин, который снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, способствует улучшению мозгового кровообращения, участвует в очистке сосудов от вредного холестерина. Кстати, в томатном соке ликопина даже больше, чем в сырых томатах. А еще этот напиток снабжает организм гормоном серотонином, который нормализует нервную деятельность, улучшает настроение, снимает тревожность - словом, работает естественным антидепрессантом!
Обратите внимание на соки прямого отжима, которые появляются в продаже как раз осенью. Ассортимент их обычно не очень широк, поскольку для их приготовления используются только овощи и фрукты, выращенные в нашей местности, а вот польза - бесспорна.
У соков с мякотью есть еще одно достоинство - они хорошо утоляют голод. Так что стакан сока в обед - это минус бутерброд или булочка. Осенью, когда мы начинаем набирать вес, это особенно актуально.
ЗАВЕДИТЕ ДОМАШНЕГО ПИТОМЦА
Вы и сами наверняка обращали на это внимание: если на душе плохо, поглаживание кота, игры с собакой, созерцание аквариумных рыбок действуютуспокаи-вающе. Исследования, проведенные учеными из университетов Майами и Сент-Луиса, показали: чем больше в доме животных, тем лучше самочувствие у хозяев. У таких людей выше самооценка, они легко находят общий язык с окружающими. А главное - в меньшей степени, чем остальные, подвержены хандре. Это не означает, что вам надо срочно бежать за террариумом или покупать хомячка. Сходите на выставку домашних питомцев или просто понаблюдайте в парке за белками. В конце концов, посмотрите документальный фильм о животных- и положительные эмоции обеспечены!
КСТАТИ... КАК ПОБОРОТЬ ХАНДРУ
• Антидепрессивным действием обладают эфирные масла: апельсиновое, гераниевое, иланг-иланг, лавандовое, лимонное, розмариновое, мускатного шалфея. Их можно нюхать или добавлять в ванну.
• Удар по депрессии нанесет контрастный душ: он запускает восстановительные процессы в организме и способствует улучшению настроения.
УТРО ЖЕЛАТЕЛЬНО НАЧИНАТЬ СО СТАКАНА СОКА. УЖЕ ОДНИМ СВОИМ ВИДОМ ОН СПОСОБЕН ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ!