ДИЕТА БЕЗ ДИЕТЫ
В САМОМ ЖЕЛАНИИ ПОЕСТЬ НЕТ НИЧЕГО ПЛОХОГО, НЕ НУЖНО ТОЛЬКО ПЕРЕЕДАТЬ, А СТОИТ ЗНАТЬ МЕРУ. ЕСЛИ ЖЕ ОДНОЙ СИЛЫ ВОЛИ, ЧТОБЫ СДЕРЖИВАТЬ СВОИ ПОРЫВЫ К ХОЛОДИЛЬНИКУ, НЕ ХВАТАЕТ МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ НЕСКОЛЬКО НЕСЛОЖНЫХ УЛОВОК: КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
Кому не знакомо сосущее ощущение в животе, с которым запросто справляются разные вкусности и комплексные обеды! Вот только всегда ли нужно бежать на кухню или в какой-нибудь фастфуд, чтобы поскорее подавить этот «призыв»? Вовсе не каждый раз, как нам хочется чего-нибудь пожевать, мы и в самом деле голодны. Приступы повышенного аппетита могут быть спровоцированы разными физиологическими и психологическими факторами, нередко за чувство голода принимается внутренняя пустота, вызванная депрессиями и стрессами.
Так вот, чтобы не позволить организму наесть несанкционированные килограммы, можно «обмануть» свои 5 чувств с пользой для здоровья! И получится диета без диеты.
КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
1. СЛУХ
Как не переедать: Помните принцип: «Когда я ем, я глух и нем»? Во время еды не отвлекайтесь на разговоры, не важно — с семьей за общим столом или в кафе по мобильному телефону. Иначе есть риск не только плохо пережевать пищу, подавиться, но и потерять счет съеденному. А вот что разрешается слушать — так это спокойную музыку, особенно тем, у кого в жизни стрессов хватает: она прекрасно успокоит нервы и без дополнительной булочки.
2. ЗРЕНИЕ
Диета без диеты: Купите посуду небольших размеров: так даже маленькая порция будет казаться объемнее. Выбирайте тарелки голубого или синего цвета — есть мнение, что его созерцание снижает аппетит. В магазин старайтесь не ходить голодными: вы убедитесь, что так на полках будет меньше соблазнов. И даже перед рестораном стоит съесть яйцо: «вкусные» фото в меню уже не будут вызывать неконтролируемое слюноотделение. Кроме того, не ешьте из общего блюда и остерегайтесь шведских столов — проконтролировать размер порции довольно трудно. Итог Вы наелись, но не переели.
3. ОСЯЗАНИЕ
Как не переедать: Речь идет о языке и... желудке! Как ни удивительно, но если тщательно пережевывать маленькие кусочки пищи (здесь пригодятся узкие вилки и десертные ложки вместо столовых), то насыщение окажется более полным и наступит быстрее: организму не придется тратить силы и время на расщепление больших ломтей еды в пищеводе, а желудок не будет сильнее растягиваться. Кроме того, постарайтесь в свое утреннее меню включать злаки: проросшие зерна, хлопья, просто каши. Они долго перевариваются, а значит, дольше сохраняется сытость. Кроме того, злаки предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.
4. ВКУС
Диета без диеты: Есть специи, которые провоцируют желание поесть — это горчица, перец, хрен и соль. Чем острее пища, тем больше хочется ее съесть — да еще и запить! Так что от этих приправ нужно отказаться. Конечно, не в один момент — еда покажется даже не безвкусной, а просто несъедобной. Снижать «дозу» можно постепенно. Зато если нет противопоказаний, компенсировать их позволяется чесноком. А еще свои вкусовые сосочки можно побаловать двумя дольками темного шоколада — это позволит продержаться минимум полчаса до обеда. Итог Вы наелись, но не переели.
5. ОБОНЯНИЕ
Как не переедать: Недавно американские исследователи определили 10 запахов, снижающих потребность в сладком, а заодно и уменьшающих аппетит. Это ароматы ванили, грейпфрута, аниса, перца, укропа, яблока, мяты, банана, розы, лаванды. Смело украшайте дом букетами и ставьте на обеденный стол аро-малампы, а также пользуйтесь духами с такими нотками (перец, как мы уже говорили, лучше не есть). А иногда достаточно просто понюхать кожуру грейпфрута, ванильную палочку или любимый цветочный парфюм. Благодаря ароматам некоторые участники эксперимента ухитрялись даже сбросить до 2 кг в месяц!
ШЕСТОЕ ЧУВСТВО
Диета без диеты: Мы имеем в виду ощущение времени. Современная диетология голодать запрещает, а вот немного потомить себя и не переедать — даже рекомендует. Причем правилу «+5 минут» удается следовать даже самым нетерпеливым. Ощутив страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие и потерпите 5 минут. Через 7 дней увеличьте срок до 10 минут и так далее. Обычно для выработки контроля над тягой закусить достаточно терпения около получаса.
Текст: М. Свобода; Рекомендуем: Популярные диеты
ЗЛАКИ ДОЛГО ПЕРЕВАРИВАЮТСЯ, А ЗНАЧИТ, ДОЛЬШЕ СОХРАНЯЕТСЯ СЫТОСТЬ. КРОМЕ ТОГО, ОНИ ПРЕДОТВРАЩАЮТ ОТЛОЖЕНИЕ ЖИРА И ЗАДЕРЖКУ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ