Спорт - Здоровье. Спортзал и тренажеры

СПОРТ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ


БОДИБИЛДИНГ ИСПЫТАНИЕ ЖЕЛЕЗОМ
  Человеку со стороны «телостройка» может показаться простым делом: приходишь в тренажерный зал, таскаешь штанги и гантели и через какое-то время становишься большим, мускулистым и рельефным. Остается только намазаться гримом, выйти на сцену — и титул чемпиона в кармане. На самом деле все намного сложнее, и есть ряд нюансов, которые должны знать новички.

 

ДЕЛА СЕРДЕЧНЫЕ
  Первым делом к испытанию железом необходимо подготовить сердечно-сосудистую систему. Если до этого вы никогда не тренировались или же упражнялись очень давно, займитесь бегом, плаванием либо другим активным видом спорта и после этого уже переходите на «тяжести». Благодаря аэробной нагрузке улучшается проводимость тканей и внутренних органов, по которым питательные вещества доставляются к клеткам. Обычно такая подготовка занимает около месяца.
  Все больше людей в наше время задаются вопросом: «Как привести свое тело в форму? Что сделать, чтобы было приятно смотреть на себя в зеркало? Как изменить жизнь к лучшему?» Ответ может быть только один — заниматься бодибилдингом.
  «Качаться» нужно не меньше двух-трех раз в неделю. Хотя гуру классического бодибилдинга Майк Ментцер настаивал на еще более длительных перерывах между тренировками. Что оптимально для вас, можно определить лишь опытным путем, но запомните: перебор хуже, чем недобор.

 

ОТ МАЛА ДО ВЕЛИКА
  Теперь настала пора выбрать тренажерный зал. Не покупайте сразу абонемент на год, рассмотрите несколько предложений. Обратите внимание на инструкторов, которые будут йарравлять вас профессиональными советами, и на то, чтобы в зале был необходимый набор тренажеров и свободных весов. Если вас все устраивает, смело берите абонемент на месяц и более вперед.
  На 1-ом-этапе «телостройки» начинающие атлеты должны научиться правильно выполнять всю программу фитнес тренировок, иначе травм не избежать. Не хватайте сразу большие веса, начните с малого. Занятия в «легкой форме» займут недели три-четыре, после чего вы уже будете тренироваться «на автомате». Со временем сделайте упор на тяжелые базовые движения со свободным весом. К ним относятся: жим лежа, становая тяга и приседания со штангой. Данные упражнения способствуют выработке гормона роста, благодаря чему мышцы увеличиваются в объеме.
  Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок. Любая добавка, входящая в состав спортивного питания, будь то протеин, креатин или аминокислоты, действует косвенно, т. е. дает организму легкоусвояемый материал для роста мышц, а также дополнительные источники энергии. Стероиды (они же анаболики) повышают уровень мужского гормона тестостерона, благодаря чему мышечный объем увеличивается неестественно быстро. И если пищевые добавки организм либо усваивает, либо просто пропускает через себя, то с «лобовой атакой» все намного сложнее. Анаболики сбивают гормональный фон, и начинаются проблемы, в том числе с потенцией!

СТРОЙМАТЕРИАЛ ДЛЯ МЫШЦ
  Но тренажерный зал — это лишь 30% (!) от общего успеха, остальное приходится на сон и питание. Запомните, никакие упражнения не принесут вам хороших результатов без правильного, сбалансированного питания. Прежде всего составьте личный рацион. Если вашей целью является набор мышечной массы, кушайте минимум пять раз в день (каждые два-три часа). Исходите из следующего принципа: на 1 кг массы тела требуется 2 г белка.
  Если при этом вы хотите сбросить лишние килограммы, сократите количество жирной пищи и сахара. Не стоит вопреки распространенному мнению полностью отказываться от углеводов: это ваша энергия, «бензин» для организма. Нужно только потреблять «правильные» углеводы, которыми, к примеру, богаты гречка, рис и овсянка.
  Голоданием вы вообще ничего не добьетесь. Если организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ — человек становится вялым, апатичным, подверженным болезням. Более того, пища, которая все же поступает внутрь, норовит уйти в запас: мало ли что, может, впереди голод? То есть получается обратный эффект. Кушать нужно, только низкокалорийные продукты, например овощи и фрукты. Организм теряется: вроде еда есть, а в брюшко откладывать нечего — все в работе! Есть один железный способ: ровно на месяц исключите из рациона сахар. Сможете? Кстати, не забудьте, что с уменьшением жировой массы вы неизбежно потеряете и мышечную. Равно как и силу.

ЗА МЕСЯЦ СТАНУ ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ!
  Эта частая ошибка новичков, которые за короткий срок хотят увидеть серьезный прирост мышечной массы. Многие, не получив того, чего ожидали, говорят, что «кач» — это ерунда, и прекращают походы в тренажерный зал. Бодибилдинг — спорт для терпеливых. В нем результаты приходят не на следующее утро. Однако уже в первый год будет заметен эффект. Ждите! Самое главное, чтобы был прогресс. Когда вес и масса тела медленно, но верно растут, это главный признак того, что вы все делаете правильно и движетесь вперед.

Оставить отзыв
^