Ощущение тревоги

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ И КАК ПРЕОДОЛЕТЬ БЕСПОКОЙСТВО


  Повышенная тревожность — это достаточно серьезная и распространенная проблема сейчас. Беспокойство стало постоянным спутником жителя современного мегаполиса. Мы постоянно из-за чего-то волнуемся и переживаем, будь то здоровье (наше или детей), семейный бюджет, работа, непонимание и ссоры с близкими людьми... Что делать? Как избавиться от тревоги? Конечно, бороться с тревогой всеми возможными способами...


Ощущение тревогиЧтобы муха не превратилась в слона
  Для того чтобы бороться с тревожностью, нужно понять, что она собой представляет и почему возникает. Полное отсутствие этого чувства невозможно (да и нежелательно), поскольку оно предупреждает нас об опасности. Каждый человек (особенно в стрессовых ситуациях) испытывает его. Для большинства состояние беспокойства—временное явление, и с ним благополучно справляются. Если же оно не проходит, сопровождает вас везде и всегда, это значит, что тревожность стала чертой вашей личности. Человек ощущает повышенную склонность волноваться в самых разных жизненных ситуациях, в том числе и в таких, которые к этому совсем не предрасполагают.


Зри в корень
  Первым делом необходимо выяснить причину беспокойства, озабоченности и нервозности. Если вам удалось определить конкретную проблему, из-за которой вы тревожитесь (например, неискренность партнера, недоброжелательность коллег, симптомы заболевания и т. д.), сосредоточьте внимание именно на ней и постарайтесь собрать как можно больше информации. Ведь больше всего пугает именно неизвестность. Поговорите с партнером и расскажите ему о своих опасениях, сдайте анализы и обратитесь с вопросами к врачу и т. д. Продумайте все возможные варианты развития событий и свое поведение при каждом из них. Возможно, когда вы обсудите причину вашей тревоги с близким человеком, обдумаете сложившуюся ситуацию, то все покажется вам не такими уж и страшным. А по прошествии нескольких дней и вовсе перестанет беспокоить.


Расслабься и получай удовольствие
  Если тревожность вызвана не конкретной проблемой, а в целом вашей неуверенностью в себе, мнительностью, робостью, то нужно использовать следующий способ борьбы с ней.
  Универсальные методики на все случаи жизни — релаксация и аутотренинг.
Они незаменимы тогда, когда ваша тревога вызвана предстоящим публичным выступлением, важной встречей, свиданием.
  Итак, отвлекитесь от беспокоящих вас мыслей и сосредоточьтесь на чем-то очень приятном для вас (пейзаже за окном, красивой обложке журнала, любимом вечернем платье и т. д.) Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Теперь нужно включить фантазию, мысленно «проиграть» тревожащую вас Ситуацию и представить, что она заканчивается максимально благоприятно для вас. Вы уверенно провели неприятный разговор, блестяще защитили перед руководством отчет, безупречно выглядели во время выступления... Этот простой и действенный способ вообще полезен всегда.
  Не менее эффективен в таких случаях и аутотренинг, который помогает нам научиться мыслить позитивно. Вспомните хотя бы героиню известного советского кинофильма «Самая обаятельная и привлекательная»! В таком же духе необходимо готовить себя ко всем событиям, которые вызывают тревогу.


Совмести приятное с полезным
  Вы наверняка замечали, что двигательная активность — замечательный способ бороться с тревогой. Когда не можешь усидеть на месте из-за переживаний, самое лучшее — физическая нагрузка: сходите в тренажерный зал, пробегите кросс или простозаймитесьуборкой квартиры или отремонтируйте что-то. Лишняя эмоциональная напряженность выльется в движения, вы устанете, и на тревогу и беспокойство сил просто не останется.
  Старайтесь, чтобы каждый ваш день был наполненделами, событиями, позитивными эмоциями. Пусть это будут не только ваши повседневные дела и обязанности, но и приятные мероприятия: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино, занятия йогой и т. п. Безделье (именно безделье, а не отдых!) часто провоцирует ненужные сомнения и беспокойство.


Вспомни все
  Если ощущение тревоги появилось «из ниоткуда», и вы не можете определить его причину, попробуйте в уме «отмотать» свой день назад. Вспомните ситуации, встречи, разговоры, ваши мысли в обратной последовательности вплоть до момента, когда вы проснулись утром. Вы удивитесь, но иногда какая-нибудь мелочь (толкнули в метро, «подрезали» на светофоре, косо посмотрели)способна незаметно испортить настроение и вызвать чувство тревожности и беспокойства, которое останется на весь день.
  Воспользуйтесь этими простыми методами и забудьте о постоянном чувстве тревоги, а также о бессоннице, ночных кошмарах, беспокойстве и даже беспочвенной подозрительности.
  А теперь предлагаю вам пройти этот небольшой тест и узнать, как вы реагируете на мелкиежизненные неприятности и насколько склонны драматизировать ситуацию.

Консультация психолога Оксана Полякова

< ИринаВяткина

26 августа 2015 20:49

а я ,как только подкатывает тревога делаю дыхательное упражнение.10 глубоких вдохов и выдохов.А еще я думаю что все таки организму нужно помогать и иногда( НЕ ВСЕГДА) принимать какие то медицинские препараты типа- валерьянки,пустырника.
Оставить отзыв
^