Синдром хронической усталости

СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

 

  Упадок сил, эмоциональная опустошенность, ощущение собственной ненужности... К сожалению, многим из нас все это хорошо знакомо. И вроде бы хорошо отдохнула за новогодние каникулы, но стоило выйти на работу, как ты снова вернулась в прежнее состояние. Да что же это такое!
  Это — признаки синдрома выгорания, которому подвержены трудоголики и перфекционисты. Кстати, ученые считают, что трудоголизм — болезненная зависимость сродни алкоголизму. Его жертвы как заведенные работают с утра до ночи, забыв про сон и отдых, стремясь всегда и во всем быть лучше всех. И... сгорают, так и не добившись желаемого. Как не допустить этого?


СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ ПРИЧИНЫ. КАК ЕГО ИЗБЕЖАТЬ?

  Работа на износ не приносит успеха. Наоборот! Вечная спешка приводит к переутомлению, в результате человек не может сконцентрироваться на поставленной задаче, делает ошибку за ошибкой, от чего нервничает и переживает. Он понимает, что стал плохо справляться со своими обязанностями, и пытается работать больше и лучше.
  Но лучше не получается. Получается лишь хуже. Хроническая усталость и недосыпание приводят к гастриту, головным болям и бессоннице, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  Постоянные мысли о работе сказываются, конечно же, и на отношениях с родными и друзьями. Какие уж тут душевные посиделки, когда голова занята стратегическими планами развития компании!
  Впрочем, синдромом хронической усталости страдают не только бизнес-леди, но и домохозяйки. Бесконечные домашние хлопоты выматывают порой куда сильнее, чем служебные обязанности.


КАК ЛЕЧИТЬ СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ?

  Изменить привычный образ жизни не так-то просто, но вполне возможно. Важно осознать: это замечательно, когда работа приносит удовлетворение — моральное и материальное, но все же она не самое главное в жизни.
  Трудоголикам психологи рекомендуют:
■    равномерно распределять нагрузку и не хвататься за несколько дел сразу;
■    постараться не принимать близко к сердцу ошибки и сбои в работе;
■    через каждые 2 часа устраивать 10-минутные перерывы (перекур к ним не относится!). В это время желательно выполнять расслабляющие упражнения;
■    пить меньше кофе. Этот ароматный напиток прекрасно бодрит, но в больших количествах он лишь усугубит нервозное состояние;
■    разбивать отпуск на несколько частей (лучше на две — по 2 недели). А отправляясь в путешествие, забыть о рабочих проблемах и не выходить на связь с коллегами;
■    ежедневно гулять не менее 30 минут;
■    спать не меньше 8 часов.
  Эх, как было бы здорово все бросить и сбежать от суеты и забот на какой-нибудь прекрасный остров хотя бы на пару месяцев. К сожалению, это из области фантастики. Но некоторые вещи вполне реально осуществить.

КАК НЕ СГОРЕТЬ НА РАБОТЕ

Синдром хронической усталости✓ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ
важен позитивный настрой. Повторяй себе: “Я с этим справлюсь!” Звучит бесхитростно, но помогает!
✓ Не стесняйся обращаться к другим ЗА ПОМОЩЬЮ. Не расценивай это как собственное поражение.
✓ Свободное время уделяй ХОББИ И ОБЩЕНИЮ С ДРУЗЬЯМИ.
✓ Овладей ТЕХНИКОЙ РАССЛАБЛЕНИЯ (йога, аутотренинг).
✓ Иногда позволяй себе ПРОСТО ПОБЕЗДЕЛЬНИЧАТЬ. Наслаждайся свободой от забот. И не вздумай укорять себя за это!

НАСКОЛЬКО ТЫ ПОДВЕРЖЕНА СИНДРОМУ УСТАЛОСТИ (ВЫГОРАНИЯ)?


Отвечай на вопросы не раздумывая. За каждый ответ “Да, это так” ты получаешь один балл.

1) Когда ты приходишь с работы домой у тебя обычно нет сил что-либо делать.
Да, это так или Нет, это не так

2) В последнее время у тебя появилось чувство, что ты ни с чем не справляешься.
Да, это так или Нет, это не так

З) Даже вечером и в выходные дни твои мысли часто крутятся вокруг работы.
Да, это так или Нет, это не так

4) Ты плохо спишь (просыпаешься среди ночи или страдаешь бессонницей), а утром встаешь разбитая. Часто не можешь по-настоящему расслабиться, даже находясь на отдыхе.
Да, это так или Нет, это не так

5) Нередко у тебя возникает ощущение, что все твои старания и предложения по улучшению работы не ценятся ни руководством, ни коллегами.
Да, это так или Нет, это не так

6) Тебя перестали радовать встречи с друзьями и семейные посиделки. Ты все чаще стремишься избежать общения со своими близкими, воспринимая его скорее как обязанность, нежели удовольствие.
Да, это так или Нет, это не так

7) На работе ты постоянно находишься в напряжении из-за большой нагрузки, высокой конкуренции и цейтнота.
Да, это так или Нет, это не так

8) Ты гораздо больше стала подвержена болезням, чем раньше.
Да, это так или Нет, это не так

9) У тебя сложилось впечатление, что любимый человек в последнее время вообще перестал тебя понимать.
Да, это так или Нет, это не так

10) Ты беспокоишься о том, как будешь жить в ближайшие несколько лет.
Да, это так или Нет, это не так

ПРОВЕРЬ СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ

0-4 балла: У тебя все отлично!
Ты умеешь расслабляться, встречи с родными и друзьями дают тебе заряд энергии, а любимый мужчина вселяет в тебя уверенность в собственных силах. Все это помогает тебе с успехом выходить из кризисных ситуаций и довольно легко преодолевать стресс. Так держать!

5-7 баллов: Будь внимательна!
Постарайся больше заботиться о самой себе, приняв во внимание наши советы, как избежать синдрома выгорания. И прежде всего договорись с мужем, что отныне вы перестанете дома ежедневно говорить о работе, а будете это делать не чаще раза в неделю и максимум минут по 20—30. Это поможет понять, что для тебя действительно важно, а что не более чем мелочи жизни.

8-10 баллов: Ты в зоне риска
По всей видимости, ты близка к выгоранию. Этому подвержены люди целеустремленные, которые живут с полной отдачей и стремятся во всем достичь совершенства. Все это хорошо, но тебе надо научиться расслабляться и переключаться. И для начала можешь устроить праздник для всей семьи. Развлекайся!

 

Если Вас интересуют рекомендации по уходу за руками, Вы можете ознакомитьс со статьями Уход за руками ногтями и Как ухаживать за руками, а может быть Вы решились на кардинальные перемены в жизни, тогда читайте Как можно похудеть к лету и Камни талисманы, где открываються секреты счастливой жизни!

Оставить отзыв
^