ФИТНЕС ДОМА
ВЫ ВЕРНУЛИСЬ ДОМОЙ, ВКЛЮЧИЛИ ЛЮБИМЫЙ КАНАЛ И УМОСТИЛИСЬ С ПУЛЬТОМ ПЕРЕД ТЕЛИКОМ. КАЖЕТСЯ, ТЕПЕРЬ О ТРЕНИРОВКАХ ИЛИ ДОМАШНЕМ ФИТНЕСЕ И РЕЧИ БЫТЬ НЕ МОЖЕТ. ОДНАКО ДАЖЕ НЕ ОТРЫВАЯСЬ ОТ ЛЮБИМЫХ ПРОГРАММ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО СЖЕЧЬ ПАРУ СОТЕН КАЛОРИЙ, ЗАНЯВШИСЬ ФИТНЕСОМ ДОМА
Специальный «диванный» комплекс упражнений или фитнес правил поддерживает тело в тонусе и не позволяет мышцам расслабляться. Выполнять упражнения домашнего фитнеса можно не отрываясь от просмотра фильма или шоу.
ДОМАШНИЙ ФИТНЕС ДЛЯ ПРЕССА
1. Лежа на спине ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. Приподнимите голову и плечи, стараясь тянуться подбородком вперед, но не отрывая лопатки от дивана. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов.
2. Исходное положение то же, что и в упражнении 1. Медленно поднимите и опустите таз, напрягая ягодицы. Сделайте 20 повторов.
3. Лежа на спине выпрямите ноги, руки держите за головой. Чуть приподнимите ноги, согните правую в колене, затем выпрямите и одновременно согните левую ногу. Выполните по 15 повторов для каждой ноги.
4. Сядьте ровно с упором на заведенные назад руки. Поднимите ноги под углом 45°, согните их в коленях и медленно подтяните к груди, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ ФИТНЕС ДОМА
1. Лягте на правый бок, подоприте голову согнутой в локте правой рукой. Левую руку расположите перед собой. Сделайте 20 махов левой ногой. Точно так же проработайте другую сторону.
2. Исходное положение то же, что и в упражнении 1. Согните левую ногу в колене, поставьте перед правой. Правую ногу немного приподнимите над поверхностью. Сделайте 20 махов небольшой амплитуды. Смените ногу.
3. Станьте на четвереньки. Подтяните левое колено к животу и из этого положения сделайте мах назад. Повторите по 20 раз обеими ногами.
4. Сядьте на край дивана, опершись руками. Выпрямите ноги, чуть приподнимите их над полом и разведите на ширину плеч. Из этого положения сделайте 40 скрещиваний. В ходе всего упражнения ноги должны оставаться на весу.
ДОМАШНИЙ ФИТНЕС ДЛЯ ГРУДИ
1. Сядьте на диван, соедините ладони на уровне груди, локти разведите в стороны. Силой давите ладонями друг на друга в течение 10—20 секунд. Расслабьтесь, разведите руки. Повторите 10 раз.
1 а. Выполните это же упражнение, соединив руки над головой.
2. Сядьте на корточки. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки большими пальцами вверх. С усилием сведите руки перед собой 30 раз.
3. Лягте на спину, руки, сжав кулаки, поднимите вверх. Прикладывая усилия, опустите их над бедрами. Повторите 40 раз. Воспользуйтесь гантелями, если нагрузка покажется слишком слабой.
4. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Сжатые в кулаки и чуть согнутые в локтях руки поднимите вверх и соедините над грудью. Через усилие разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение. Выполните 25 раз.
ДОМАШНИЙ ФИТНЕС ДЛЯ СПИНЫ
1. Лягте на живот, руки согнуты в локтях, пальцы касаются висков. 15 раз поднимите ноги, затем 15 раз — верхнюю часть корпуса, 15 раз — туловище и ноги одновременно.
2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Сожмите кулаки, а руки чуть согните в локтях. Затем крепко прижмите руки к телу, стараясь концентрироваться на работе мышц. Задержитесь в таком положении на 5—10 мин. Сделайте 4 подхода.
3. Сядьте на край дивана, раскинув руки в стороны. Заведите их назад, насколько это возможно. Повторите 20 раз.
4. Сядьте ровно, положите на голову книгу. Попытайтесь просидеть в таком положении 15— 20 мин.
Конечно, эти упражнения вряд ли сделают из вас атлета. Но если будете выполнять их каждый вечер, результат непременно порадует.
► ДАЖЕ 20-МИНУТНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДОМАШНИМ ФИТНЕСОМ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОВЫШАЮТ ИММУНИТЕТ И УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ, ПОМОГАЮТ БОРОТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ И ДЕПРЕССИЕЙ. ВОТ И ОТВЕТ НА ВОПРОС КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ