СОВЕТЫ ПО ФИТНЕСУ
Фитнес: инструкция по применению...
НАРЯД ДЛЯ ЛЕДИ ИЛИ СОВЕТЫ ПО ФИТНЕСУ
Советы по фитнес одежде: Даже капризные посетители дорогих клубов тщательно соблюдают дресс-код. Впрочем, все предельно просто — фитнес одежда должна быть удобной. Большинство барышень предпочитают шортам леггинсы или брюки. В них голое тело не касается тренажеров, что более гигиенично. Скомбинируйте удлиненный низ с топом, майкой, футболкой и захватите легкую куртку. А еще не забудьте про специальное фиксирующее белье.
Выбирая одежду для фитнеса, смотрите на ткань. Шьют спортивные коллекции преимущественно из синтетики. Среди последних разработок — ткани meryl, supplex. Они дышат, но при этом не напитываются влагой и неприятными запахами, не растягиваются, не сковывают движений. Если вы поклонник одежды из хлопка, все равно выбирайте ту, где есть хотя бы 10% лайкры. И еще: конечно, скоро у вас будет фигура, как у Ани Лорак. Но это не значит, что сейчас нужно купить одежду ее размера. Вот когда сбросите «спасательный круг» — подарите себе новый комплект.
Советы по фитнесу: Оставаться леди в этих нечеловеческих условиях помогут маленькое полотенце, впитывающее семь потов, и перчатки для фитнеса, берегущие ваши нeжные ладошки от мозолей.
Советы по фитнес обуви: Теперь про обувь. Например, на йоге новичка сразу выдают носки — босиком там занимаются! А для гигиеничности — на личном коврике (его тоже запишите в список покупок). Если в приоритете бег, то выбирайте легкие кроссовки с хорошей амортизацией. За все старания, даже на беговой дорожке, жесткая обувь наградит вас натертыми ногами и комплектом натоптышей, если не проблемами посерьезнее. Неравнодушным к шейпингу и аэробике стоит запастись моделью, фиксирующей щиколотку. Это поможет избежать травм. А еще идеальная обувь должна «дышать», иметь стельку из надежного материала и подходить по размеру.
ОПЕРАЦИЯ «ПЕРЕЗАГРУЗКА» ИЛИ ПРОГРАММА ФИТНЕС ТРЕНИРОВОК
Если вы не сильны в области человеческой анатомии, физиологии, биохимии, фармакологии, а также в вопросах спортивного питания и программ фитнес тренировок... То вы такой же, как и все в спортклубе. Исключение — инструкторы. Вот у них-то и стоит поучиться составлять программу фитнес тренировок. Особенно знания профессионалов пригодятся, если вы пришли достичь конкретных результатов: сбросить вес, подтянуть мышцы живота. Тренер учтет особенности вашей фигуры, состояние здоровья и составит индивидуальный план занятий - программа фитнес тренировок. Не забывайте, что ваши мышцы коварно привыкают к нагрузкам. Вы потеете, а они... расслабляются. Решит проблему «перезагрузка» программы фитнес тренировок, и вы не будете топтаться на месте.
Еще один плюс работы с тренером: эмоциональная поддержка. Он и вдохновит, и сделает занятия фитнесом разноплановыми, а значит — интересными. К тому же среди его обязанностей есть еще одна очень важная — вовремя стимулировать тех, кто пытается увильнуть.
Вот только прежде чем доверить свою фигуру этому волшебнику, убедитесь, что у него есть необходимый опыт, и пообщайтесь с его воспитанниками.
А ЕСЛИ ДОМА? ФИТНЕС НА ДОМУ
Если все же спортзал вам не по душе, то сказать «прощай» ненужным кило можно и в домашних условиях - фитнес на дому. Этот тренинг также будет состоять из двух частей: кардио- и силовых нагрузок. Первые тренируют сердце, вторые формируют фигуру, а вместе — сжигают жиры.
В идеале для кардионагрузок лучше приобрести специальный тренажер: эллипс или степпер. Но можно обойтись бегом на улице, ездой на велосипеде, катанием на роликах. А если вы живете в высотном доме — бегайте по лестнице. Смело покупайте фитбол (большой мяч), эспандер (резиновый жгут с роликами), вращающийся диск, скакалку и гантели от 1,5 кг до 10 кг. Немного места в квартире займут и такие полезные устройства, как шагомер и секундомер. С помощью последнего можно контролировать дыхание и пульс.
Важный момент фитнеса на дому: даже если занимаетесь фитнесом дома, не пожалейте средств на консультацию и разработку программы тренировок у профессионального инструктора. Иначе можно серьезно подорвать здоровье фитнес занятиями дома.
ПРАВИЛА ДИЕТЫ ИЛИ ОБЕД ПО РАСПИСАНИЮ
В «комплект» правильного фитнеса входит и режим питания - правила диеты. Тренироваться лучше через два часа после плотного обеда, когда пища усвоилась. После занятий в течение часа лучше не есть. Голод можно утолить соком, а главное правило фитнес диеты — пейте много воды, в том числе и во время тренировки. Расслабить мышцы и уменьшить крепатуру поможет сауна: четверть часа — и в теле снова приятная гибкость!
Голод можно утолить соком, а воду нужно пить и до, и во время, и после тренировок
АФРИКАНСКАЯ ЖАРА ИЛИ НОВЫЕ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ
Если вы любите "что бы не как у всех", отправляйтесь на фитнес-тренировки в эксклюзивные студии. Например, на уроках калланетики Вас научат стройнеть в неудобных позах. А система TRX позволит сжигать лишнее с помощью силы притяжения и вашего веса. По Zumba-методике родом из Африки худеют благодаря диким танцам, а Body Gospel сжигает жиры под воздействием нагрузок и молитв...
Текст: А. Золотарева; Рекомендуем: как вылечиться от простуды