Так уж исторически сложилось, что в нашей стране человек, перейдя пенсионную «границу», просто исчезал из активной жизни. Вчерашний ценный сотрудник после веселых проводов на пенсию плотно вживался в образ бабушки. А вот в Японии на острове Окинава, если сосед не отмечал 80-летие, то иначе как «молодой человек» к нему не обращаются.
ЖИЗНЬ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ! СОХРАНИ МОЛОДОСТЬ!
К счастью, сегодня отношение к тем, кому «немного за 30», изменилось. В первую очередь - у самих тех, кому немного за 30. Подключились и официальные инстанции: ВОЗ освежила классификацию категорий социального возраста. Согласно новым данным, от 25 до 44 лет — молодость, 44—60 лет — время зрелых решений, 60—75 лет — пожилое межсезонье, 75—90 лет — уважаемая старость.
Никто не назовет 27-летнюю женщину «старородящей», как это было 15 лет назад. Взвешенной, ответственной — несомненно: ведь за спиной сданные сессии и взятые ступеньки на карьерной лестнице. Алла Мазур, телеведущая, родила первенца в 42: «В Европе совершенно другие представления о возрастных нормах для мам. Из-за пристального внимания к этой теме мне иногда кажется, что рожала вместе со всей страной!». По данным Главного управления статистики, количество женщин, которые впервые становятся мамами после 35 лет, в России увеличилось втрое. Почему? Потому что мы не стареем. Мы взрослеем. Мудреем. И чтобы получать от этого удовольствие, нужно лишь чуть больше внимания уделить собственному я.
КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ И КРАСОТУ? ЛЕГКОСТЬ ДУХА, ГРАЦИЯ И ПЛАСТИКА!
Каждый день рождения добавляет не только свечи на торте... В крови все больше «плохого» холестерина, на талии — лишних килограммов, давление подлетает до небес. А теперь о хорошем: ваше состояние в ваших руках! Для женщин есть особый способ повернуть время вспять - источник молодости. Гинекологи не сомневаются, что повторная беременность ближе к сорока омолаживает женщину. Конечно, есть и менее радикальные методы, простые и эффективные.
Следите за своей массой. Лишний вес — главный показатель, когда речь заходит о возрастном изменении самочувствия. Обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Проще говоря, в 35 ежедневно сжигается на 75 ккал меньше, чем в 25. При тех же пищевых привычках это даст 4 кг в плюс. Сократив свой рацион хотя бы на 200 ккал, вы облегчите жизнь своему сердцу. От разумного десерта отказываться нет нужды: 30 г черного шоколада в день снизят давление без ущерба для фигуры.
Ешьте рыбку. Желательно жирную. В ней немало тех самых кислот омега-3, которые прекрасно снижают давление и тормозят процесс образования холестериновых бляшек в сосудах.
Не пропускайте визиты к стоматологу. Доказано, что неухоженные зубы ведут к проблемам в сердечной сфере. Во всех смыслах. Те, у кого после 40 ле! выпало более 8 зубов, были на 57% ближе к инфаркту — таковы данные тестов.
Фитнес, физкультура — назовите как угодно, но пора купить спортивную форму для занятий. Источник молодости безусловно существует, и он — в движении. Во время тренировки ускоряются обменные процессы, кожа насыщается кислородом, питательными веществами, что меняет ее в лучшую сторону. Силовые нагрузки обеспечат прочность мышечного каркаса, который «подтянет» все, что поторопилось потерять тонус. Так же можно обратиться к восточным практикам, где техника выполнения движений очень плавная, без резких выпадов, что дает возможность поддерживать тело в тонусе даже новичкам спортзала. Ecть еще один полезный бонус: сохраняется плотность костной ткани. А ведь после 30 мы теряем ее каждый год до 2%. Для дам критический момент наступает в период менопаузы из-за гормональных бурь, когда падает количество эстрогена.
ПРОДУКТЫ АНТИОКСИДАНТЫ! ПРОБУЙТЕ РАДУГУ НА ВКУС
Это правило соблюдают на Окинаве, родине долгожителей. «Каждый цвет продуктов означает определенный класс питательных веществ», — объясняет-исследователь продуктов антиоксидантов, химик Рональд Прайор. Например, желтые, оранжевые (тыква, дыня, кукуруза, морковь) - источники каратиноидов, снижающих риск онкологических проблем. В зелени — лютеин, необходимый для остроты зрения. Фиолетовые (баклажаны, свекла, ягоды) богаты антоцианами, берегущими сердце.
ТЫ ПРЕКРАСНА, СПОРУ НЕТ! КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ КОЖИ
Чтобы понять, сколько лет вашей коже, крепко ущипните ее сверху на кисти руки. Складка разгладилась за секунду? Биологический возраст вашего природного покрова — около 30 лет. Чем дольше разглаживается морщинка, тем больше потребуется усилий, чтобы сохранить молодость кожи и эластичность.
Пересмотрите программу ухода. Клетки кожи обновляются в течение 21—28 дней. Чем старше мы становимся, тем медленнее это происходит. Скудеют запасы коллагена, ответственного за упругость покровов, кожа теряет все больше влаги. Прежде чем покупать первый разрекламированный антивозрастной крем, начните с простого умывания. Забывая о правильном подходе к снятию макияжа, мы добавляем своему лицу пару, а то и десяток лет.
В составе омолаживающего средства должны быть ретиноиды — производные витамина А (проверьте состав на упаковке). Исследования показывают, что они способны стимулировать рост новых клеток, осветлять пигментные пятна и выравнивать общий рельеф кожи. Рекомендуется менять хотя бы один продукт по уходу за лицом каждые 6—12 месяцев.
Не злоупотребляйте солнцем. Если вскоре после пляжного отдыха вы обнаружите сеточку мелких морщинок, не удивляйтесь — это результат так называемого фотостарения. А между тем солнцезащитный крем с SPF 30 блокирует до 97% ультрафиолета, защищая кожуотповреждений. Пользуйтесь. Даже зимой.
Научитесь медитировать. Или освойте любой другой способ не поддаваться стрессу. Нервные потрясения добавляют 5 лет на физиологическом уровне. Дело в том, что при лишних волнениях вырабатывается кортизол, который в свою очередь атакует волокна коллагена. И вотуже лицо приобрело землистый оттенок, лоб украсила алая россыпь, у губ появились угрюмые складки. Занятия йогой способны сделать вас спокойнее на 30%.
ПЕЙТЕ НЕ МЕНЕЕ 8 СТАКАНОВ ВОДЫ В ДЕНЬ ЭТО ПРАВИЛО ЗНАЮТ ВСЕ, НО МАЛО КТО СЛЕДУЕТ ЕМУ. А ВЕДЬ КОГДА КОЖА ХОРОШО УВЛАЖНЕНА ИЗНУТРИ, ОНА СИЯЕТ ЗДОРОВЬЕМ, И МОРЩИНКИ СТАНОВЯТСЯ МЕНЕЕ ЗАМЕТНЫ, УБЕЖДАЮТ ДЕРМАТОЛОГИ. ДОСТАТОЧНЫЙ ОБЪЕМ ЖИДКОСТИ ПОДСТЕГИВАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ НА 50 ККАЛ В ДЕНЬ (МИНУС 2,5 КГ ЗА ГОД).
РАБОТА ДЛЯ СЕРЫХ КЛЕТОЧЕК ИЛИ СОХРАНЯЕМ МОЛОДОСТЬ
Некоторое ослабление умственной деятельности с возрастом неизбежно, чтосвязаносуменьшением количества нервных клеток в коре головного мозга. Поэтому со временем стираются из памяти лица, даты и номера телефонов. Отличная гимнастика для ума — кроссворды. И если вы постоянно ищете, куда положили ключи, заполняйте за вечерним чаем пару буквенных сеток.
Не экономьте на сне. Исследования показали, что нормальная работоспособность мозга зависит от его полноценного отдыха. Сон восстанавливает не только телесные, но и психические силы, делая вас устойчивее к стрессовым моментам. Меньше стресса — лучше память. В университете Кентукки проводили занятный эксперимент: сравнивали способность удерживать информацию у тех, кто отдыхал, дремля 40 минут, и у тех, кто занял это время медитацией. У второй группы результаты оказались лучше. Практика душевного успокоения помогла все разложить по полочкам и избежать ощущения «разбитости» после дневного сна.
Будьте в курсе. Читайте новости, смотрите новые фильмы, обсуждайте их со знакомыми. Мозг «голодает» без свежей информации. Если же подкинуть ему дело, с которым вы еще не были знакомы, то общее восприятие действительности улучшится. Давно мечтали выучить японский, сдать на права, играть на гитаре? Самое время начать.
А еще - улыбайтесь. Доказано: улыбка отлично скрадывает возраст, вы выглядите моложе и привлекательнее. Разве это не здорово? Ведь жизнь только начинается!
ДОКАЗАНО: ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ - УЛЫБКА ОТЛИЧНО СКРАДЫВАЕТ ВОЗРАСТ, ВЫ ВЫГЛЯДИТЕ МОЛОЖЕ И КРАСИВЕЕ.
ТЕСТ
БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ МОЖЕТ ЗНАЧИТЕЛЬНО ОТЛИЧАТЬСЯ ОТ ПАСПОРТНОГО. ПРИЧЕМ КАК В БОЛЬШУЮ, ТАК И В МЕНЬШУЮ СТОРОНУ. ПРЕДЛАГАЕМ ПРОЙТИ НЕСЛОЖНЫЙ «ДОМАШНИЙ» ТЕСТ. ЕГО РЕЗУЛЬТАТЫ НАМЕКНУТ, КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ ВАШ ОРГАНИЗМ.
1) ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ
Постарайтесь за 1 минуту сделать максимальное количество наклонов, касаясь пальцами пола.
50-55 - вам не более 20 лет, до 49 - 30 лет, до 34 - ближе к 40, до 29 — около 50, до 24 — почти 60, до 19 - 70.
2) СКОРОСТЬ РЕАКЦИИ
Попросите кого-то из знакомых помочь. Пусть ваш партнер держит линейку длиной 50 см на нулевой отметке. Расположите свою руку на 10 см ниже конца линейки. Когда линейку отпустят, Вам необходимо поймать ее большим и указательным пальцами.
Поймали на уровне 20 см по линейке - ваш биологический возраст составляет 20 лет, 25 см - 30 лет, 35 см - 40 лет, 45 см - около 60 лет.
3) ГИБКОСТЬ
Попытайтесь, нагнувшись, положить ладони на пол.
Удалось — 20-30 лет, легко коснулись пола кончиками пальцев - ближе к 40, руки достали только до голеней - около 50, едва дотянулись до коленей - за 60.
4) ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ
Зажмурившись, поднимите одну ногу невысоко от пола. Как долго получится устоять?
Более 30 секунд- не больше 20 лет, до 30 секунд- около 30 лет, 20 секунд - 40, 15 секунд - 50, менее 10 секунд - старше 60.
5) ДЫХАНИЕ
Сделайте за 1 минуту максимальное количество вдохов и выдохов полной грудью.
Получилось 45-40 - 20 лет, до 39 — ближе к 30, до 34 - около 40, до 29 - почти 50, до 19 - 60, до 14 - 70.
6) СОСТОЯНИЕ ЛЕГКИХ
С какого расстояния получается задуть свечу? 0т 1 м - вам 20 лет, с 70—80 см — ближе к 40, с 50-60 см — 60.
7) ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ
Соедините левую и правую руки в замок за спиной. Если получилось почти до «рукопожатия», вам - 20 лет, коснулись пальцами - 30, руки не дотянулись одна до другой - 40, не удалось завести руки за спину — больше 60. Рекомендуем: польза творога