Как заняться йогой

ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ЙОГА ТЕРАПИЯ


У вас проблемы с ногами? Это еще один повод обратиться к целительной силе асан
В современном мире многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как варикозное расширение вен, которая пагубно влияет на здоровье и портит внешний вид ног. Существует несколько причин этого заболевания:


Как заняться йогой-  клапаны в венах ног становятся слишком слабыми, вследствие этого кровь в венах стекает обратно вниз, вместо того чтобы продолжать двигаться вверх к сердцу;
- раздутие живота может оказывать на вены избыточное давление, создавая почти непроходимую закупорку, которая приводит к расширению расположенных ниже вен и ослабляет их клапаны;
- в глубоко расположенных венах ног могут образоваться кровяные сгустки (тромбы), которые заставляют всю кровь течь по венам, расположенным ближе к поверхности тела, тем самым вызывая их расширение и порчу клапанов.
  Во всех случаях страдающие варикозом сообщают об утомлении ног в конце дня. Могут наблюдаться также отекание лодыжек и зуд кожи ног.


Предрасполагающие факторы:

- варикозное расширение вен чаще всего встречается у людей среднего и старшего возраста и у женщин во время беременности;
- предрасположенность к варикозному расширению может быть также наследственной;
- в группе риска находятся женщины, работа кото рых связана с длительным стоянием на ногах, - это операторы станков, продавцы,работники отраслей с непрерывным производственным процессом, парикмахеры, банковские служащие.


Общие рекомендации:

- по возможности старайтесь не стоять неподвижно в течение длительного времени. Для этого прохаживайтесь или делайте шаги на месте;
- эффективно снимает боль и восстанавливает кровообращение массаж. Поэтому старайтесь делать его систематически и регулярно;
- отдыхайте, подняв ноги выше головы. Это можно делать лежа на спине и оперевшись ступнями на стену.
  И конечно же, один из наилучших результатов дает систематическая практика асан.
  Преимущество асан состоит в том, что они не только сокращают мышцы, накачивая кровь, но при удержании позы растягивают их в течение довольно длительного времени. Эта растяжка делает мышцы более упругими и выталкивает скопившуюся застойную кровь.


Программа практики:

УТРО: поза горы (тадасана), поза с наклоном вперед в положении стоя (уттанасана), сахаджа-випарита-карани-мудра, поза плуга (халасана).
ВЕЧЕР: паванмуктасана, позы растяжения задней поверхности тела (пашчимоттанасана, сахаджа-випарита-карани-мудра), поза плуга (халасана).

 

ЙОГА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

 

1) Поза горы (тадасана)

Как заняться йогойДействие: одна из простейших и самых основных поз в практике йоги. Большинство людей не знают, как стоять. Некоторые стоят на полусогнутых ногах, другие выпячивают живот, тогда как третьи переносят вес тела на одну ногу или выставляют ноги под углом. Асана открывает заблокированные зоны, дает возможность сбалансировать зоны сдавливания и растяжения по всему телу.
Техника: станьте прямо, ноги вместе. Пятки вместе, носки врозь. На вдохе поднимите руки до уровня груди и сложите ладони вместе. Не переносите вес тела ни на пятки, ни на большие пальцы -он должен приходиться на центр свода ступни. Вес тела должен быть равномерно распределен по подошвам стоп. Не напрягайте колени. Мягко потянитесь головой вверх. Оставайтесь в этой позе как минимум шесть полных циклов дыхания.


2) Поза с наклоном вперед в положении стоя (уттанасана)

Как заняться йогойДействие: успокаивает нервную систему, высвобождает спинномозговые нервы, повышает тонус печени, селезенки и почек. Растягивает спину и заднюю поверхность ног, тонизирует бедренные и икроножные мышцы. Хорошо снимает напряжение в области шеи.
Техника: из положения стоя на вдохе поднимите руки над головой и потянитесь вверх, вытягивая позвоночник. На выдо хе наклонитесь вперед как можно глубже, в идеале макушка должна быть направлена к полу. Если вы чувству ете слишком сильное растяжение подколенных сухожилий, немного согните колени. Расслабьте мышцы шеи, чтобы голова свободно повисла. Расслабьтесь и оставайтесь в позе так долго, как пожелаете.


3) Сахаджа-випарита-карани-мудра

Действие: обеспечивает необходимый приток крови к голове и лицу, улучшая цвет и снимая усталость. Способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме. Эффективно снимает часть нагрузки с системы кровообращения, обусловленной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении кровью нижней части тела. Поэтому полезна при варикозном расширении вен.
Техника: лягте на спину, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Медленно поднимите ноги до угла до градусов. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Сделайте три полных цикла дыхания, после чего очень медленно опустите ноги и полежите на спине, расслабившись.

 

4) Поза плуга (халасана)

Как заняться йогойДействие: меняет направление действия силы тяжести на ноги и дает скопившейся крови возможность стекать к сердцу. Это позволяет расширенным венам принимать свой нормальный размер и дает некоторое облегчение утомленным клапанам. Растягивает мышцы ног, бедер и спины, облегчает боль в верхнем и нижнем отделах спины. Влияет на щитовидную и паращитовидную железы, способствуя физической энергии и эмоциональной устойчивости.
Регулирует пищеварение, увеличивает приток крови к голове и улучшает цвет лица. Вызывает расслабление и успокоение.
Техника: лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и плавно оторвите таз от пола. Вытяните ноги над головой. Если это положение не вызывает затруднений, поставьте пальцы ног на пол за головой. Дышите спокойно. Оставайтесь в таком положении столько, сколько хотите. Чтобы выйти из позы, плавно опустите таз и ноги на пол, используя мышцы живота и рук. Внимание! Вес тела сосредоточен не на шее, а на плечах, шея - свободна.
Предупреждение: не выполняйте позу плуга, если у вас грыжа, высокое кровяное давление, серьезные проблемы с шеей или спиной.

 

5) Паванмуктасана

Действие: способствует излечиванию неврастении, нарушения кислотности, налаживает перистальтику. Устраняет излишние жировые отложения в области живота. Содействует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости и устраняет запоры.
Техника: лягте на спину. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий
таз, сильно прижмите руками правое бедро к ту ловищу. Отпустите ногу и с выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните движение с левой ногой. Повторите цикл три-четыре раза.


6) Поза растяжения задней поверхности тела (пашчимоттанасана)

Как заняться йогойДействие: устраняет жировые отложения на пояснице и вокруг бедер, растягивает мышцы спины и ног и раскрепощает тазобедренные суставы. Очень полезна при расстройствах пищеварения. Стимулирует почки и надпочечники, восстанавливает запас жизненной энергии. Оказывает сильное влияние на органы и нервы в области таза. Делает тело сильным, гибким и выносливым.
Техника: сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. На вдохе поднимите руки над головой, одновременно толкая таз вниз, вытягивая позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед, руками ухватитесь за большие пальцы ног либо положите ладони в удобном для вас месте, стараясь держать ноги как можно более прямыми. Голову держите между рук. Продолжайте вытягивать шею и тянуться макушкой по направлению к кончикам пальцев. Когда почувствуете, что как следует растянули весь позвоночник, опустите подбородок к груди и мягко положите туловище на ноги, при этом локти провиснут вниз. Сделайте три полных цикла дыхания. Вытяните носочки и от поясницы разогнитесь.

Оставить отзыв
^