Упражнения для грудей

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ

 

Какого бы размера ни была ваша грудь, инструктор восточных танцев главное - ее «качество»: отвисшая грудь непривлекательна и приносит неудобства

  Красивая упругая грудь - мечта каждой женщины. В ней кроется не только чувственная красота, но и способность женщины вскормить здорового ребенка. Сильные грудные мышцы помогают сохранить не только здоровье, но и форму груди. Этоти упражнения для грудей подходят как для профилактики заболеваний и укрепления грудных мышц, так и для восстановления после операции. Они также помогают избавиться от ощущения скованности.

 

1. Поза парты (двипада-питхам)

  Лягте на спину, согните ноги и разместите стопы параллельно друг другу, поближе к тазу. На вдохе подтяните таз внутрь, выравнивая поясничный прогиб, и плавно оторвите таз и поясницу от пола. Руки лежат параллельно корпусу ладонями вниз. Если вам очень легко в этом положении, вы можете сложить руки в замок, тогда нагрузка на опору в плечах будет сильнее. Шея, верхний грудной отдел и плечи должны плотно лежать на полу. Следите за тем, чтобы коленки были параллельными. Задержитесь в этом положении на 2-3 цикла дыхания, затем медленно на выдохе опуститесь вниз. Повторите упражнение 5-7 раз. Это упражнение можно делать и более динамично: на каждый вдох-выдох поднимать и опускать таз. Но в таком варианте нужно помнить о двух моментах: первое-дыхание должно быть спокойным, вдох и выдох длинными; второе - не спешите сразу же вытолкнуть таз как можно выше, наоборот, увеличивайте амплитуду с каждым движением, а опускаясь, прижимайте поясницу к полу и вытягивайте позвоночник.

Упражнения для красивой груди - Действие: раскрепощает мышцы грудной клетки, растягивает переднюю поверхность тела и укрепляет таз и ноги.

 

2. Поза общего скручивания (шава-ударакаршанасана)

  Лежа на спине, согните колени и отведите ноги в левую сторону, а голову поверните вправо. Плечи и грудную клетку старайтесь не отрывать от пола. Коленки должны быть сведены вместе и находиться на одном уровне. Если тяжело держать их в таком положении, опустите немного ниже. Левой рукой слегка надавливайте на колени, а правой легко подталкивайте таз влево. Оставайтесь в этом положении 2-3 минуты при свободном спокойном дыхании. На вдохе оторвите коленки от пола и верните по центру. На выдохе опустите согнутые ноги в другую сторону. Еще один вариант-руки в стороны на уровне плеч. Так вы усилите скручивание и больше раскрепостите грудной отдел.

Упражнения для грудей - Действие: повышает тонус нервов, растягивает все мышцы корпуса и массирует внутренние органы, стимулирует пищеварение и улучшает кровообращение и гормональную секрецию внутренних желез.

 

3. Ганеша-мудра

  Сядьте в удобном положении, разместите руки перед собой, причем левую руку нужно держать перед грудью, ладонью вовне. Соедините ладони, локти сморят в стороны. На вдохе сильно потяните руки в стороны, не разрывая замок. Благодаря этому мышцы рук и области груди будут напрягаться. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение б раз, после чего поменяйте руки и снова выполните движение 6 раз. После этого можно немного отдохнуть, спокойно подышать и размять кисти рук.

Упражнения для красивой груди - Действие: упражнение укрепляет сердечные мышцы, раскрывает грудную клетку и снимает напряжение.

 

4. Боковой наклон в положении сидя (паршвоттанасана)

  Сядьте, скрестив ноги. На вдохе поднимите руки над головой ладонями друг к другу. На выдохе соедините кисти в замок или просто положите на затылок, локти разверните назад и в стороны. Вы должны почувствовать приятное растяжение в области груди и плеч. На вдохе поднимите левый локоть вверх, наклоняясь вправо. Можно опираться на правую руку, согнутую в локте, или, если позволяет гибкость, полностью опереться на локоть. Таз должен быть плотно прижатым к полу, а левая сторона сильно растягиваться. Оставайтесь в этом положении 2-3 цикла дыхания, затем на вдохе медленно вернитесь по центру и повторите для другой стороны. Повторите цикл 5-7 раз. Важно! Старайтесь при этом держать корпус в одной плоскости, не заваливаясь вперед и не скругляясь в спине.

Упражнения для грудей - Действие: вытяжение боковой части тела, ребер.

 

5. Поза кобры (дхуджанганасана)

  Лягте на живот, руки поставьте рядом на уровне груди, локти согнуты, носочки стоп натянуты от себя, таз плотно прижат к полу, а лоб лежит на полу. На выдохе потянитесь ртом и подбородком (да, именно этими частями тела) вперед и почувствуйте вытяжение в области горла. На вдохе потянитесь макушкой вверх и очень медленно и плавно оторвите плечи и грудь от пола, подключив мышцы спины и туловища. Локти при этом остаются согнутыми, старайтесь не отталкиваться сильно ладонями от пола, а держать корпус за счет мышц спины и пресса. Оставайтесь в таком положении 2-3 цикла дыхания, затем плавно опуститесь на пол. Повторите 3-5 раз. Важно! Держите плечи дальше от ушей и сохраняйте опору на таз. У вас не должно возникать неприятных ощущений ни в шейном, ни в поясничном отделе, начинайте с предложенного варианта и очень осторожно и постепенно продвигайтесь к более сложным и сильным прогибам по мере раскрепощения мышц.

Упражнения для красивой груди - Действие: укрепление мышц спины и улучшение гибкости позвоночника, раскрепощение грудной клетки и стимуляция пищеварения.

 

6. Поза планки лицом вверх (пурвоттанасана)

  Сядьте на пол, ноги прямые перед собой. Положите ладони на пол, пальцы смотрят в сторону таза. На вдохе упритесь ладонями в пол и оттяните плечи вниз, на выдохе толкните копчик вверх, одновременно отталкиваясь и руками, и ногами от пола. Можете слегка откинуть голову назад, но не запрокидывайте ее. Задержитесь на 2-3 цикла дыхания, потом плавно опустите таз напол. Повторите 2-3 раза. Важно! Эта поза может быть довольно трудной, поэтому начните - с упрощенного варианта: исходное положение такое же, но на выдохе согните ноги в коленях и регулируйте нагрузку для себя, постепенно выпрямляя колени. Подошвы стоп в обоих вариантах должны прилегать к полу.

Упражнения для грудей - Действие: улучшение подвижности плечевого пояса, укрепление мышц рук и ног, а также растяжение всей передней поверхности тела.

 

7. Поза рыбы (масьясана)

Упражнения для грудей  Лежа на спине, сведите лопатки, руки неглубоко разместите под бедрами и слегка согните в локтях. Упритесь тазом и локтями в пол и прогните спину. Расслабьте шею, чтобы голова опустилась на пол, и мягко перенесите часть веса тела на макушку или затылок. Оставайтесь в таком положении 3-5 циклов дыхания, затем на выдохе медленно опуститесь на спину. Можно повторить 2-3 раза.

Упражнения для красивой груди - Действие: укрепление мышц спины, раскрепощение грудной клетки и увеличение глубины дыхания.

  Комплекс лучше всего завершить 5-минутным расслаблением в шавасане (позе «мертвого человека»): лежа на спине, раскиньте руки и ноги в стороны, поясница прижата, глаза закрыты. Можно включить приятную музыку и положить на глава повязку или полотенце. Сначала восстановите дыхание, удлиняя вдох и выдох, затем отпустите внимание и позвольте дыханию стать поверхностным и свободным.

Оставить отзыв
^